Elnaz
-
تعداد ارسال ها
4058 -
تاریخ عضویت
-
آخرین بازدید
-
روز های برد
10
پست ها ارسال شده توسط Elnaz
-
-
هم اکنون، حسین138 گفته است:
شیوه ورزش کردن‌تان درهم و برهم است.
فرم بدنی غلط یا به عبارت ساده‌تر انجام نادرست یک حرکت ورزشی، یک تمرین بدنی به‌شدت مؤثر را تبدیل به حرکتی می‌کند که فقط دل‌تان را خوش می‌کند و کوچک‌ترین تأثیری روی چربی‌های پایدار شکم‌تان ندارد! یکی از این اشتباهات، کشیدن گردن موقع انجام دراز و نشست است که باعث می‌شود فشار کمتری به عضلات شکم وارد شده و این عضلات به‌طور کامل منقبض نشوند و در وضعیت استراحت باقی بمانند. اشتباه دیگر این است که شما به‌جای استفاده از نیروی عضلانی عضلات شکم از نیروی جنبشی سایر عضلات استفاده می‌کنید که این حالت هم درواقع یک‌جور استراحت دادن به عضلات شکم است نه ورزش دادن‌شان!
شاید هم وقتی مشغول انجام حرکت‌های مختلف هستید، عضلات شکم‌تان را به طرف داخل نمی‌کشید، در حالی که اگر می‌خواهید واقعاً نتیجه بگیرید و شکمی صاف داشته باشید، باید دیواره شکمی‌تان را کاملاً سفت و محکم نگه دارید.
۲. حرکت‌های درستی را برای ورزش کردن انتخاب نکردید.
شاید باورتان نشود، اما متخصصان پزشکی - ورزشی معتقدند بدترین ورزش برای کوچک کردن شکم «سیت آپ» یا همان دراز و نشست است، به‌خصوص اگر درست انجامش ندهید! وقتی موقع دراز و نشست گردن‌تان را می‌کشید و تحت فشار قرار می‌دهید، خم‌کننده‌های لگنی به‌جای عضلات شکمی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و همه زحمات‌تان به باد فنا می‌رود! خب، حالا که دراز و نشست به درد نمی‌خورد، چه ورزش‌هایی برای کوچک کردن شکم پیشنهاد می‌شود؟ حرفه‌ای‌ها عاشق ورزش‌هایی هستند که بر پایه حرکات پیلاتس قرار دارد و روی عمقی‌ترین عضلات شکمی هم تأثیر می‌گذارند.
انجام دادن حرکات «پلانک»، کرانچ‌های دوچرخه، تمرین کردن با وزنه‌های «کتل بل» هم می‌توانند مؤثر باشند. این نکته درگوشی را هم به خاطر داشته باشید که اگر با توپ‌های بوسو یا توپ‌های حفظ تعادل ورزش کنید، قدرت حرکات کرانچ‌تان بیشتر می‌شود و مجبورید فشار بیشتری به عضلات شکم و میان‌تنه وارد کنید. برای داشتن یک شکم تخت و صاف، چی از این بهتر؟
۳. درست نفس نکشیده یا اصلاً نفس نمی‌کشید!
آیا می‌دانستید که موقع انجام حرکت شکمی باید بیشترین تمرکزتان را روی درست نفس کشیدن بگذارید که بهتر نتیجه بگیرید؟ معده شما دقیقاً پشت دیواره شکمی‌تان قرار دارد، اگر موقع ورزش کردن درست نفس نکشید، معده‌تان به سمت جلو فشار می‌آورد و باعث می‌شود که دیواره شکمی‌تان هم با شدت بیشتری بیرون بزند و این مسئله، دقیقاً عکس آن چیزی است که دارید به خاطرش ورزش می‌کنید!
روش درست نفس کشیدن هنگام انجام حرکات کرانچ به این صورت است: دم برای آماده‌سازی، حالا نفس‌تان را بیرون دهید، شکم‌تان را به سمت ستون فقرات بکشید و شروع به جمع کردن بدن کنید. نکته اساسی این است که در طول حرکت باید شکم‌تان سفت و به سمت داخل کشیده شده باشد. کمی سخت به نظر می‌رسد؟ نگران نباشید؛ با یک‌بار انجام این حرکت، وضعیت صحیح به‌خوبی دست‌تان می‌آید.
۴. به یک ورزش خاص چسبیده‌اید.
می‌دانید یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات ورزشی کسانی که می‌خواهند شکم‌شان را لاغر کنند، چیست؟ چسبیدن به یک ورزش خاص در طول روز، هفته، ماه و سال بدون اینکه کوچک‌ترین تغییری به تعداد حرکات، شدت و سرعت‌شان بدهند. متأسفانه (شاید هم خوشبختانه) بدن شما حسابی باهوش و کارامد است و به‌سرعت خودش را با ورزشی که انجام می‌دهید، منطبق می‌کند.
مهم نیست که در منزل ورزش می‌کنید یا توی باشگاه، نکته اساسی اینجاست که باید هرچند وقت یک‌بار نوع حرکات را عوض کنید و برای بدن‌تان غیرقابل پیش‌بینی باشید. بهترین وقت برای انجام این کار چه زمانی است؟ بعضی از مربی‌ها می‌گویند به‌محض اینکه بعد از ورزش کردن دیگر هیچ درد یا کشیدگی توی عضلات‌تان حس نکردید.
۵. کیفیت را فدای کمیت کردید.
کی گفته که برای کاهش سایز شکم باید روزی ۵۰۰ یا ۱۰۰۰ دفعه دراز و نشست بزنید؟ خیلی از ما فکر میکنیم هرچقدر تعداد دراز و نشست‌هایی که می‌زنیم بیشتر باشد، شکم‌مان هم زودتر تو می‌رود و کوچک می‌شود، اما بگذارید ناامیدتان کنم، این مسئله فقط یک افسانه است! البته یک خبر خوب هم برای‌تان دارم؛ اگر تنها ۸ تا ۲۰ دفعه دراز و نشست درست با ۳ بار تکرار طی روز انجام دهید، سریع‌تر به نتیجه دلخواه‌تان می‌رسید.
۶. عجله می‌کنید.
گاهی اوقات شکست برنامه‌های ورزشی شما ناشی از عجله‌ای است که برای انجام تکرارها دارید و می‌خواهید هر چه زودتر به عدد طلایی ۲۰، ۳۰ یا ۵۰ تکرار در هر نوبت برسید. در حالی که هرقدر سرعت شما در انجام هر حرکت کمتر و روش‌تان اصولی‌تر باشد، عضلات بیشتر و شدیدتر درگیر میشوند.ق
حالا هی توضیح بده،کیه که گوش بده.همه شکما گردو قلمبه
-
1
-
1
-
-
ممنونم دوستان نازنینم❤❤❤
-
2 ساعت قبل، حسین138 گفته است:
عالی متن
آخرش نوشته سفر به سلامت.. یاد شما افتادم
-
1
-
-
2 ساعت قبل، حسین138 گفته است:
همین هست زندگی، گاهی فراز گاهی نشیب
ایشالا همیشه به خوبی
-
1
-
1
-
-
19 ساعت قبل، Topaz گفته است:
رفتن یا نرفتن
2 ساعت قبل، حسین138 گفته است:نرفتن خخخ
رفتن یا نرفتن مسئله این است
-
1
-
-
-
3
-
2
-
-
-
رفیق من …!
سرت را بالا بگیر
عزمت را جزم کن
محکم بمان
قدم بردار …
پشت سرت را نگاه کن
اما فقط برای تجربه …
نه افسوس … نه دلهره …
تمام حواست به رو به رو باشد ؛
به آینده …
به قدم هایت …
که یکی محکم تر از دیگری باشد
و هدفمندتر …
رفیق من …
سرت را بالا بگیر…
نگذار نداشته هایت راهت را سد هم بکنند!
و بدان که داشته هایت ؛
برای خیلی از آدم های دیارمان
افسوس است
غبطه است
حسرت است …
رفیق من …!
جاده ها ازآن توست
سفر به سلامت …!-
3
-
5
-
-
طفلک زندگی !!!
هنگامیکه همه ی چیز به کاممان است
تک است و تعریف که،
نمیدانی چقدر زندگی زیباست !
شیرین است …!
وای به روزی که کمی سختمان شود
کاسه کوزه هاست که بر سرش شکسته میشوند
و سرزنش پشت سرزنش که،
عجب اجباریست این زندگی …
وه ! که چه منطقی دارد این اشرف مخلوقات
-
3
-
1
-
-
5 ساعت قبل، Topaz گفته است:
خود مراقبتی شامل اینا میشه :
+ اینارو انجام بدین
- خواب کافی داشتن
- ورزش کردن
- آشپزی کردن
- سفر کردن
- برنامه ریزی داشتن
- تغذیه سالم داشتن
- پیاده روی کردن
- قدرت نه گفتن
- ملاقات با دوستا
- منظم بودن
- حیوون خونگی داشتن
- کتاب خوندنچت روم رفتن
-
1
-
2
-
-
هم اکنون، Venusi گفته است:
همه ی ما احتیاج داریم یک وقتهایی بـرای خودمون باشیم.
احتیاج به یک گوشه ی دنج، یک خلوت.
برای اینکه لحظه ای دنیا و هیاهوش رو فراموش کنیم.
باید برای لحظه ای این بار سنگین مشکلات رو کنار بگذاریم و مثل یک کوهنورد که کوله ش رو کنار میگذاره و کمی استراحت می کنه بـاشیم.
مثل ناخدایی که به موجها اعتماد می کنه.
اما هم اون کوهنورد به قله فکر می کنه، هم اون نـاخدا به ساحل.
برای موفق شدن و رسیدن به هدف همیشه نباید در مسیر بود، گاهی هم بـاید ایستاد و نفسی تازه کرد.
Like❤❤
-
1
-
-
8 ساعت قبل، حسین138 گفته است:
ا
کلیمانجارو
همینجوری حدس زدم،ولی انگار شلوار توش نیست
-
1
-
1
-
1
-
-
6 ساعت قبل، حسین138 گفته است:
من دلم می‌خواهد
خانه‌ای داشته باشم پر دوست
کنج هر دیوارش
دوستانم بنشینند آرام
گل بگو، گل بشنوهر کسی می‌خواهد
داخل خانه پر مهر و صفا مان گردد
یک سبد بوی گل سرخ به ما هدیه کند
شرط وارد گشتن
شستشوی دل ها
شرط آن
داشتن یک دل بی رنگ و ریاستبه درش برگ گلی می‌کوبم
روی آن با قلم سبز بهار
می‌نویسم:ای یار
خانه دوستی ما اینجاست
تا که سهراب نپرسد دیگر
خانه دوست کجاستنیلوفر عاکفیان
عالی و زیبا
-
1
-
-
در ۱۴۰۲/۴/۹ در 23:53، selvam گفته است:
یکی را دوست دارم
ولی افسوس او هرگز نمیداند...
نگاهش میکنم شاید
بخواند از نگاه من ،
که او را دوست می دارم ...
ولی افسوس او هرگز نمیداند ...
فریدون‌مشیری
Like❤❤
-
2
-
-
20 ساعت قبل، حسین138 گفته است:
دیگران، دل بسته جان و سرند
مردم عاشق، گروهی ديگرند
شرح این معنی، ز من باید شنید
روز عشق از کوهکن باید شنید
-
1
-
-
38 دقیقه قبل، selvam گفته است:
دیدین وقتی از یکی خوش‌تون میاد قلب‌تون تندتر می‌زنه ، بدن‌تون گرم‌تر میشه
و یه حس قلقلک زیرپوستی
خوشایندی توی تن‌تون میپیچه؟
پزشک‌ها میگن اینا علائم
خروج عقل از بدنه : )!
'
❤❤
-
1
-
-
-
1
-
2
-
1
-
-
6 دقیقه قبل، فندق گفته است:
باورِ آدمهای ساده را خراب نکن!
آدمهای ساده با تو تا ته خط می‌آیند، و اگر بی‌معرفتی ببینند قهر نمیکنند، میمیرند!
مرگِ پروانه را دیده‌ای؟
پروانه با یک تلنگر می‌میرد!
دقیقا
-
2
-
1
-
-
هم اکنون، فندق گفته است:
وقتی شمس ناپدید میشه مولانا از هرکسی دنبال نشونه میگرده ببینه شمس کجاست
یه روز یکی میاد بهش میگه من شمس رو تو دمشق دیدم، مولانا پول همراهش نبوده و عبا و دستار و کفش و هرآنچه که همراهش بوده رو میده به طرف
طرف میره، یکی میگه این بهت دروغ گفت اصلا دمشق نرفته بوده
مولانا بهش میگه:
من برای خبر دروغش دستار و کفشمو دادم
اگه خبرش واقعیت داشت که جونمو فدا میکردم…
عشق همچین چیزیه
چه عشقی
-
1
-
1
-
-
هم اکنون، فندق گفته است:
ما شمالیا یه گیاه داریم به اسم گزنه.
وقتی باهاش تماس داشته باشی اون قسمت از بدنت شروع میکنه به خاریده شدن!
ولی بعد از چند بار تماس دیگ برات عادی میشه.بی حس میشی و هیچ حسی نداری دیگ نسبت به سوزش و خاریدن.
ما آدما هم همینجوریم!
تا یه حدی ناراحت میشیم،تا یه حدی ضربه ها و زخما رو حس میکنیم
ولی وقتی ک دیگ عادی شد خنثی میشیم.
میریم تو حالت فودوشین!فقط روزا رو میگذرونیم و منتظر یه ناجی هستیم ک بیاد مارو از این حال در بیاره .
❤❤
-
1
-
-
هم اکنون، فندق گفته است:
با تو گر دیوانه ام ، دیوانه بودن خوشتر است ،
این چنین ویرانه ام ، ویرانه بودن خوشتر است ،چشم بستم با خیالت اندکی مستی کنم ،
فارغ از جام و قدح ، مستانه بودن خوشتر است ،نیست در خیالم جز تو یادِ دیگری ،
با خیالت خانه و همخانه بودن خوشتر است ،خنده و شادی ندارم از فِراق و هجر تو ،
با همه بیگانه‌ام ، بیگانه بودن خوشتر است ،هیچ شمعی را ندیدم روشنی بخشد مرا ،
با خیالِ نورِ تو ، پروانه بودن خوشتر است ،
Like ❤❤❤❤
-
1
-
1
-
-
-
-
هم اکنون، حسین138 گفته است:
فقط دو بیت شعر ساده هست همین
دور از تو هر شب تا سحر، گریان چو شمع محفلم
تا خود چه باشد حاصلی، از گریه ی بی حاصلم
چون سایه دور از روی تو،افتاده ام در کوی تو
چشم امیدم سوی تو،وای از امید باطلم
زیبا بود،سپاس فراوان
-
1
-
1
-
مقایسه کن..
در سبک زندگی
ارسال شده در
ای وااای