بی خوابی

[Topaz]

️وقتی شب‌ها دراز می‌کشید تا استراحت کنید، مغزتان به تمام نگرانی‌هایی که در طول روز وقتی برای فکر کردن به آنها نداشتید، روی می‌آورد.

این اضطراب حول نگرانیهایی است که 

نمی‌توانید در لحظه حل کنید.

اضطراب شبانه می‌تواند یک چرخه معیوب را ایجاد کند

خواب بد شبانه منجر به خستگی روز بعد می‌شود و ریتم طبیعی بدن شما را مختل می‌کند.

این روند شما را در برابر محرک‌های استرس‌زا در طول روز آسیب‌پذیرتر می‌کند که می‌تواند در شب دوباره اضطراب را تشدید نماید. با این حال به‌گفته روان‌پزشکان راه‌هایی وجود دارد که بتوانید بر اضطراب شبانه خود غلبه کنید:

- در ساعات منظمی از روز غذا بخورید. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک می‌کند.

 

- ورزش منظم در طول روز نیز باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس می‌شود.

 

- فعالیت‌های آرام مانند: دوش گرفتن، 

کتاب خواندن و حرکات کششی مانند یوگا نیز سطح کورتیزول شما را کاهش می‌دهد و به خواب راحت کمک می‌کند. 

 

با‌این‌حال اگر آنقدر نگران هستید که نمی‌توانید به خواب بروید، با این ترفندهای کاملاً طبیعی، اضطراب شبانه را کنار بگذارید:

 

- آب آلبالو بنوشید یا یک کاسه گیلاس بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف گیلاس می‌تواند به شما کمک کند تا ۸۵ دقیقه بیشتر بخوابید، زیرا منبع ملاتونین است، هورمون طبیعی که از غده پینه‌آل مغز ترشح می‌شود و در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نقش دارد.

 

- یک فنجان چای بابونه درست کنید. از نظر بالینی مشخص شده است که این چای گیاهی قدیمی به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند.

 

- سعی کنید در اواخر روز کافئین مصرف نکنید. کافئین بیش از حد می‌تواند اضطراب موجود را تشدید کند.

 

اگر نیمه‌شب با اضطراب از خواب بیدار می‌شوید، این نکات کاربردی نیز می‌توانند به شما کمک کنند:

 

- یک دفتر یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید نگرانی‌های خود را یادداشت کنید.

 

- به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که آهنگ‌های آرامش‌بخش می‌توانند سیستم عصبی خودکار شما را آرام کنند و منجر به کندتر شدن تنفس، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون شود که همگی به خواب شما کمک می‌کنند.

 

- سعی کنید از خوددرمانی با داروهای خواب آور یا استفاده از الکل خودداری کنید. این راه‌ها می‌تواند کمک کوتاه‌مدتی باشد اما برای حل ریشه مشکلات شما مفید نیست!

..

[numb]

در ۱۴۰۲/۸/۲۲ در 08:47، Topaz گفته است:

️وقتی شب‌ها دراز می‌کشید تا استراحت کنید، مغزتان به تمام نگرانی‌هایی که در طول روز وقتی برای فکر کردن به آنها نداشتید، روی می‌آورد.

این اضطراب حول نگرانیهایی است که 

نمی‌توانید در لحظه حل کنید.

اضطراب شبانه می‌تواند یک چرخه معیوب را ایجاد کند

خواب بد شبانه منجر به خستگی روز بعد می‌شود و ریتم طبیعی بدن شما را مختل می‌کند.

این روند شما را در برابر محرک‌های استرس‌زا در طول روز آسیب‌پذیرتر می‌کند که می‌تواند در شب دوباره اضطراب را تشدید نماید. با این حال به‌گفته روان‌پزشکان راه‌هایی وجود دارد که بتوانید بر اضطراب شبانه خود غلبه کنید:

- در ساعات منظمی از روز غذا بخورید. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک می‌کند.

 

- ورزش منظم در طول روز نیز باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس می‌شود.

 

- فعالیت‌های آرام مانند: دوش گرفتن، 

کتاب خواندن و حرکات کششی مانند یوگا نیز سطح کورتیزول شما را کاهش می‌دهد و به خواب راحت کمک می‌کند. 

 

با‌این‌حال اگر آنقدر نگران هستید که نمی‌توانید به خواب بروید، با این ترفندهای کاملاً طبیعی، اضطراب شبانه را کنار بگذارید:

 

- آب آلبالو بنوشید یا یک کاسه گیلاس بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف گیلاس می‌تواند به شما کمک کند تا ۸۵ دقیقه بیشتر بخوابید، زیرا منبع ملاتونین است، هورمون طبیعی که از غده پینه‌آل مغز ترشح می‌شود و در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نقش دارد.

 

- یک فنجان چای بابونه درست کنید. از نظر بالینی مشخص شده است که این چای گیاهی قدیمی به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند.

 

- سعی کنید در اواخر روز کافئین مصرف نکنید. کافئین بیش از حد می‌تواند اضطراب موجود را تشدید کند.

 

اگر نیمه‌شب با اضطراب از خواب بیدار می‌شوید، این نکات کاربردی نیز می‌توانند به شما کمک کنند:

 

- یک دفتر یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید نگرانی‌های خود را یادداشت کنید.

 

- به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که آهنگ‌های آرامش‌بخش می‌توانند سیستم عصبی خودکار شما را آرام کنند و منجر به کندتر شدن تنفس، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون شود که همگی به خواب شما کمک می‌کنند.

 

- سعی کنید از خوددرمانی با داروهای خواب آور یا استفاده از الکل خودداری کنید. این راه‌ها می‌تواند کمک کوتاه‌مدتی باشد اما برای حل ریشه مشکلات شما مفید نیست!

..

 مواقعی هم هست که یه سری از  بی خوابی ها یا بهتر بگم اختلالات خواب منشا ریشه ای داره که باید فرد اول ریشه رو درمان کنه

[kambiz_landar]

likeeeee likeeee

[kambiz_landar]

likeeee likeee

[حسین138]

در ۱۴۰۲/۸/۲۲ در 08:47، Topaz گفته است:

️وقتی شب‌ها دراز می‌کشید تا استراحت کنید، مغزتان به تمام نگرانی‌هایی که در طول روز وقتی برای فکر کردن به آنها نداشتید، روی می‌آورد.

این اضطراب حول نگرانیهایی است که 

نمی‌توانید در لحظه حل کنید.

اضطراب شبانه می‌تواند یک چرخه معیوب را ایجاد کند

خواب بد شبانه منجر به خستگی روز بعد می‌شود و ریتم طبیعی بدن شما را مختل می‌کند.

این روند شما را در برابر محرک‌های استرس‌زا در طول روز آسیب‌پذیرتر می‌کند که می‌تواند در شب دوباره اضطراب را تشدید نماید. با این حال به‌گفته روان‌پزشکان راه‌هایی وجود دارد که بتوانید بر اضطراب شبانه خود غلبه کنید:

- در ساعات منظمی از روز غذا بخورید. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک می‌کند.

 

- ورزش منظم در طول روز نیز باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس می‌شود.

 

- فعالیت‌های آرام مانند: دوش گرفتن، 

کتاب خواندن و حرکات کششی مانند یوگا نیز سطح کورتیزول شما را کاهش می‌دهد و به خواب راحت کمک می‌کند. 

 

با‌این‌حال اگر آنقدر نگران هستید که نمی‌توانید به خواب بروید، با این ترفندهای کاملاً طبیعی، اضطراب شبانه را کنار بگذارید:

 

- آب آلبالو بنوشید یا یک کاسه گیلاس بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف گیلاس می‌تواند به شما کمک کند تا ۸۵ دقیقه بیشتر بخوابید، زیرا منبع ملاتونین است، هورمون طبیعی که از غده پینه‌آل مغز ترشح می‌شود و در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نقش دارد.

 

- یک فنجان چای بابونه درست کنید. از نظر بالینی مشخص شده است که این چای گیاهی قدیمی به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند.

 

- سعی کنید در اواخر روز کافئین مصرف نکنید. کافئین بیش از حد می‌تواند اضطراب موجود را تشدید کند.

 

اگر نیمه‌شب با اضطراب از خواب بیدار می‌شوید، این نکات کاربردی نیز می‌توانند به شما کمک کنند:

 

- یک دفتر یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید نگرانی‌های خود را یادداشت کنید.

 

- به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که آهنگ‌های آرامش‌بخش می‌توانند سیستم عصبی خودکار شما را آرام کنند و منجر به کندتر شدن تنفس، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون شود که همگی به خواب شما کمک می‌کنند.

 

- سعی کنید از خوددرمانی با داروهای خواب آور یا استفاده از الکل خودداری کنید. این راه‌ها می‌تواند کمک کوتاه‌مدتی باشد اما برای حل ریشه مشکلات شما مفید نیست!

..

کاش میشد

[numb]

24 دقیقه قبل، حسین138 گفته است:

کاش میشد

میشه فقط باید خودتون تلاش کنین

[حسین138]

2 ساعت قبل، numb گفته است:

میشه فقط باید خودتون تلاش کنین

البته که میشه، ااین فقط برا محدودی از شب هام هست، من که هر شب از خستگی خوابم میبره

[numb]

47 دقیقه قبل، حسین138 گفته است:

البته که میشه، ااین فقط برا محدودی از شب هام هست، من که هر شب از خستگی خوابم میبره

خیلی هم عالی: )

[محنت]

10 ساعت قبل، numb گفته است:

 مواقعی هم هست که یه سری از  بی خوابی ها یا بهتر بگم اختلالات خواب منشا ریشه ای داره که باید فرد اول ریشه رو درمان کنه

نظیر: پرداخت آب و برق گاز، پوشاک بچه(شیر خشک و نگم برات)، کرایه مغازه_خونه، خرج عشق و حال و ......

[numb]

10 ساعت قبل، محنت گفته است:

نظیر: پرداخت آب و برق گاز، پوشاک بچه(شیر خشک و نگم برات)، کرایه مغازه_خونه، خرج عشق و حال و ......

هعب

[حسین138]

20 ساعت قبل، محنت گفته است:

نظیر: پرداخت آب و برق گاز، پوشاک بچه(شیر خشک و نگم برات)، کرایه مغازه_خونه، خرج عشق و حال و ......

این درسته

حال ندارم بخدا 7صبح تا الان پشت فرمون بودم

شب بخیر همگی

[numb]

3 دقیقه قبل، حسین138 گفته است:

این درسته

حال ندارم بخدا 7صبح تا الان پشت فرمون بودم

شب بخیر همگی

خسته نباشین

شبتون با آرامش

[محنت]

1 ساعت قبل، حسین138 گفته است:

این درسته

حال ندارم بخدا 7صبح تا الان پشت فرمون بودم

شب بخیر همگی

شب خوبی داشته باشی ناز

[حسین138]

8 ساعت قبل، numb گفته است:

خسته نباشین

شبتون با آرامش

 

6 ساعت قبل، محنت گفته است:

شب خوبی داشته باشی ناز

سلام ممنون از شمو دوستای خوبم

صبحتون بخیر طلا ها

[numb]

5 ساعت قبل، حسین138 گفته است:

 

سلام ممنون از شمو دوستای خوبم

صبحتون بخیر طلا ها

خواهش میکنم

صبح شمام بخیر رفیق️