توصیه های عمومی جهت افزایش قد در کودکان و نوجوانان

[Topaz]

توصیه های عمومی جهت افزایش قد در کودکان و نوجوانان قبل از بسته شدن صفحات رشد استخوانی 

 

 

 قطع شیردهی شبانه از ۹ ماهگی به بعد در شیرخواران

 

خواب اول شب ( ساعت ۹ تا ۱۰ شب ) جهت تنظیم ترشح هورمون رشد 

 

عدم استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل , تبلت و ..... در ساعات پایانی غروب و ابتدای شب 

 

مصرف یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست قبل از خواب شبانه 

 

مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ 

 

مصرف روزانه ۲ لیوان شیر یا معادل آن سایر لبنیات 

 

مصرف روزانه ۵ عدد خرما 

  

 

جلوگیری از اضافه وزن در کودکان بخصوص دختران تا سنین قبل از بلوغ 

 

روزانه ۳۰ دقیقه کودک باید درمعرض نور مستقیم آفتاب قرار داشته باشد 

 

تشویق به پریدن مانند طناب زدن روزانه حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه جهت تحریک سلول های استخوان ساز 

 

زیر نظر گرفتن کودک از نظر علائم بلوغ جنسی جهت کنترل و جلوگیری از بلوغ زودرس یا بلوغ تسریع شده .

 

درصورتی که کودکان با بهره بردن از روش های فوق ماهانه کمتر از نیم سانت افزایش رشد قدی داشته باشند , لازم خواهد بود کودک قبل از بلوغ جنسی و بسته شدن صفحات رشد استخوانی از نظر کمبود هورمون رشد و اختلالات متابولیک و هورمونی اولیه و حساسیت به گلوتن تحت بررسی ودرمان تخصصی قرار گیرد .

 

 

[مهسا احمدی]

ورزش به‌عنوان یک عامل مهم در رشد و بلندشدن قد در دوران کودکی و نوجوانی تأثیر دارد. این اثرات به تعدادی عوامل بستگی دارد از جمله نوع و میزان فعالیت ورزشی، تغذیه، ژنتیک، و سن.

افزایش قد با ورزش و  وسایل ورزشی مختلف امکان‌پذیر است. در ادامه به برخی از روش‌های افزایش قد با وسایل ورزشی اشاره می‌شود:

 

بارفیکس و کشش با میله برای افزایش قد

آویزان شدن از میله، یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای افزایش قد است. بارفیکس باید در ارتفاع دو متری زمین محکم شده‌باشد. برای انجام این تمرین صاف بایستید، میله را بگیرید و بدن را بالا بکشید و از زمین جدا کنید. ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را ۳ یا ۴ بار در روز انجام دهید.

 

تمرینات کششی با میله بارفیکس برای افزایش قد

آیا بارفیکس برای افزایش قد مفید است ؟ تمرینات کششی با استفاده از بارفیکس و کشش با میله می‌تواند به افزایش قد کمک کند. این تمرینات شامل کشیدن بارفیکس به‌سمت بالا و کشیدن بدن به‌سمت بالا و پایین است. تمرینات کششی باعث خارج‌شدن عضلات شما از فرم طبیعی خود می‌شوند. این تمرین وقت زیادی از شما نمی‌گیرد؛ اما تا حدی سخت و طاقت‌فرساست. در طول تمرین کل بدن شما دچار کشیدگی می‌شود و چون پاها از زمین دور هستند ستون فقرات نیز به طرز قابل‌توجهی دچار کشیدگی می‌شود. تمرینات کششی بارفیکس اگر به طور مرتب انجام شود می‌تواند به‌تدریج باعث بلندی قد شما شود. در واقع این تمرین با اثر گرانش روی بدن ما به رشد قد کمک می‌کند.