طب سنتی_درمان ۶ راه افــزایــش چـربی مـفـید (کــلسترول مفید )☕️🌱

[نیلوفرآبی]

 

۶راه افــــزایـــش کــلـســتــرول خــوب

 

 

به احتمال زیاد شما هم چیزهای بدی در مورد کلسترول شنیده اید

اما همه انواع کلسترول یکسان نیستند

 کلسترولLDLکه کلسترول مضرر است این نوع کلسترول روی دیواره شریان ها به صورت پلاک تجمع پیدا می کند و شکسته شدن این پلاک های تجمع یافته می تواند باعث لخته شدن خون در شریان شود و حمله قلبی یا سکته را به همراه داشته باشدبرای جلو گیری از ایجاد این شرایط سطح کلسترولLDLخون باید کمتر از۱۳۰و ترجیحا کمتر از۱۰۰باشد

کلسترولHDLیک کلسترول خوب است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.کلسترولHDL(کلسترول خوب)با از بین بردن پلاک های کلسترولLDL (کلسترول بد)از دیواره شریان ها مانند یک عامل پاکسازی کننده عمل می کند

میزانHDLخون شما باید حداقل۴۰ و در شرایط ایده آل بیشتر از آن باشد

 

کارهایی که به افزایش کلسترول خوبHDLکمک میکند

۱_هر روز۳۰دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید

۲_مصرف فیبرهای محلول را افزایش دهید شامل جو دوسر,نخودفرنگی,سبوس برنج,مرکبات,سیب

۳_به رژیم غذایی غنی از چربی های غیر اشباع روی بیاورید مانند

روغن زیتون,ارده کنجد,بسیاری از مغزها ودانه ها گردو ,بادام درختی

۴_از مصرف اسید های چرب ترانس خود داری کنید مانندچیپس,کراکر و کوکی,غذا های سرخ شده

۵_وزن تان را کاهش دهید

۶-سیگار نکشید