منابع غذایی ویتامین‌ها کدامند؟

[ashkan]

منابع غذایی ویتامین‌ها کدامند؟

 

 

منابع خوب کلسیم:

 آب پرتقال، پنیر خامه، پنیر سوئیسی، پنیر چدار، فنجان شیر، شیر سویا، پنیر موزارلا، خانواده کلم، لوبیای سفید، اسفناج پخته، ماکارونی پخته و پنیر، ماست، شکلات، بستنی، غلات صبحانه، سیب زمینی شیری، بروکلی

 

منابع خوب آهن:

سبزیجات، غلات صبحانه، آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، همبرگر، نخود، جوانه‌ گندم، تخم مرغ 

 

منابع خوب تامین روی:

 همبرگر، استیک، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ

 

منابع خوب تامین ویتامین

ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید

 

منابع خوب تامین ویتامین A:

 هویج، شیر غنی شده، تخم مرغ، بروکلی، فلفل قرمز دلمه‌ای، انبه خرد شده، فلفل سبز دلمه‌ای

 

منابع خوب تامین ویتامین

فلفل قرمز دلمه‌ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج