ATILA

جت لگ چیست ؟ جت لگ زمانی رخ می‌دهد که الگوی خواب و بیداری فرد دچار اختلال شود. این امر می‌تواند خواب‌آلودگی، خستگی، تحریک‌پذیری، سستی و سردرگمی ایجاد کند. در یک تعریف دیگر، جت لگ یا پرواز زدگی یعنی سندرومی که با خواب‌آلودگی بیش از حد در روز همراه است یا فرد در آن نمی‌تواند پس از عبور از ۲ منطقه زمانی یا بیشتر، بخوابد. بدن می‌تواند به‌طور طبیعی با تغییر ۱ یا ۱٫۵ منطقه زمانی در روز کنار بیاید، اما با عبور از ۲ ناحیه در یک روز یا بیشتر، علائم جت لگ بروز پیدا می‌کنند. هرقدر فرد در زمان کوتاهی از منطقه‌های زمانی بیشتری رد شود، احتمال تجربه جت لگ شدید در او بیشتر خواهد بود. جالب است بدانید که این پدیده در سفر به شرق شدیدتر از سفر به غرب است و علائم معمولاً روزِ بعد از رسیدن به مقصد در شدیدترین حالت خود هستند. چرا سفر از غرب به شرق سخت‌تر است؟ هنگام سفر به سمت شرق، علائم می‌توانند شدیدتر به‌نظر برسند، زیرا بدن زمان کمتری برای بهبود یافتن دارد. سفر به غرب ساعت‌هایی به روز اضافه می‌کند، اما سفر به شرق چند ساعت از روز کم می‌کند. به همین دلیل، فرد فرصت کمتری برای جبران خواب خود دارد و این امر بهبود جت لگ را به تأخیر می‌اندازد. تحقیقی بر روی ۱۰ ورزشکار نشان داد که جت لگ تا ۴ روز پس از عبور از ۸ منطقه زمانی از غرب به شرق روی عملکرد ورزشی آنها تأثیر می‌گذارد، اما اگر در جهت مخالف سفر کنند، پس از ۲ روز عملکرد آن بهبودی قابل‌توجهی می‌یابد. هنگام سفر بین شمال و جنوب، تغییر فصل می‌تواند بر فرد تأثیر بگذارد. البته، برای بروز جت لگ، سفر باید از شرق به غرب یا غرب به شرق باشد. علائم جت لگ چیست ؟ علائم جت لگ در افرادی که سن بیشتری دارند نیز شدیدتر خواهند بود. البته همه افراد دچار پرواز زدگی نمی‌شوند، بلکه از هر ۳ نفر، ۱ نفر ممکن است آن را تجربه نکند. اما علائم جت لگ چیست ؟ علائم پرواز زدگی یا جت لگ می‌توانند در هر فرد متفاوت باشند، اما معمولا شامل این موارد هستند: اختلال خوابیدن در شب؛ بیدار شدن دشوار در صبح؛ کوفتگی؛ خواب‌آلودگی در طول روز؛ کیفیت خواب بد؛ اختلال در تمرکز و به‌خاطر آوردن اطلاعات؛ کاهش توانایی‌های ذهنی و جسمانی. بعضی افراد نیز دچار این علائم می‌شوند: مشکلات هضم؛ تهوع؛ سرگیجه؛ تغییر در اشتها؛ اضطراب خفیف؛ میل شدید به ادرار در طول شب. علاوه بر آن، افرادی که به‌سمت شرق سفر می‌کنند شب‌ها در خوابیدن مشکل بیشتری دارند، اما افرادی که به غرب سفر می‌کنند نمی‌توانند صبح زود بیدار شوند. افرادی که چرخه خواب‌شان به‌طور منظم دچار اختلال می‌شوند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون قرار دارند؛ البته این موضوع هنوز در تحقیقات پژوهشگران به‌طور جدی تأیید نشده است. چرا دچار جت لگ می‌شویم؟ جت لگ ارتبط مهمی با ریتم سیرکاردین یا چرخه خواب و بیداری دارد. ریتم سرکاردین چیست؟ ریتم سیرکاردین چرخه‌ای‌ ۲۴ساعته است که شامل عملکردهای رفتاری، جسمانی و بیوشیمی بدن می‌شود. این ریتم، فعالیت‌های روزانه، از جمله خوابیدن، بیدارشدن، غذا خوردن و دمای بدن را تنظیم می‌کند. نور از عواملی است که بر ریتم سیرکاردین تأثیر می‌گذارد و نقش مهمی در بروز پرواز زدگی دارد. شاید تغییر منطقه زمانی بر جت لگ تأثیر بگذارد، اما افرادی که در شیفت‌های مختلف کار می‌کنند، بدون سفر کردن به این علائم دچار می‌شوند. عوامل مؤثر دیگر سازمان بهداشت جهانی پیشنهاد می‌کند که مصرف کافئین را پیش از سفر و حین آن محدود کنید، زیرا علائم جت لگ را بدتر می‌کنند. علائم می‌توانند به دلیل کم‌آبی و کاهش کیفیت خواب شدیدتر شوند. بهتر است از وعده‌های سنگین نیز اجتناب کنید، زیرا ناراحتی بیشتری ایجاد می‌کنند. همچنین فشار هوا در هواپیما نیز کمتر از فشار آن در سطح دریاست، پس ممکن است حین سفر اکسیژن کمتری به بدن برسد. این امر باعث سستی می‌شود که می‌تواند علائم جت لگ را شدیدتر کند. تحقیقات نشان می‌دهند که اکسیژن درمانی می‌تواند در کاهش اثرات جت لگ مؤثر باشد. دلیل علمی جت لگ چیست ؟ به نظر می‌رسد که جت لگ عملکرد دو گروه از سلول‌های عصبی در مغز را مختل می‌کند. این سلول‌های عصبی بخشی از ساختار هسته فوق‌کیاسمایی (SCN)، هستند و در قسمت قدامی هیپوتالاموس در ساقه مغز قرار دارند. دانشمندان باور دارند که SCN به آرامی با تغییرات منطقه زمانی تطابق می‌یابد اما ساعت بدن، یا گروه نورون‌ها، با سرعت‌های متفاوتی سازش پیدا می‌کنند. یکی از گروه‌های رشته‌های عصبی با خواب عمیق و اثرات کوفتگی فیزیکی ارتباط دارد و گروه دیگر خواب دیدن در خواب با حرکت سریع چشم (REM) را کنترل می‌کند. گروهی که بر خواب REM تأثیر دارد سخت‌تر با چرخه جدید تطابق می‌یابد و به این دلیل، دو گروه سلول عصبی یا دو ساعت بدن هماهنگی خود را از دست می‌دهند. چه عواملی ساعت بدن را به هم می‌ریزند؟ ساعت بدن توسط یک سیستم ثبت زمان درونی کنترل می‌شود. تغییرات در چرخه روشنایی و تاریکی روز و شب به بدن علامت می‌دهد که عملکرد خود را تنظیم کند. تغییرات وعده غذایی، ورزش و سایر کارهای روزمره نیز بر این چرخه تأثیر می‌گذارند. شرایطی که می‌توانند هماهنگی ساعت بدن را از بین ببرند شامل این موارد هستند: سفر به منطقه‌های زمانی مختلف و تغییر در چرخه روشنایی و تاریکی؛ کار کردن در شیفت شب یا تغییر مکرر شیفت کاری؛ بعضی اختلالات خواب. جت لگ تا زمانی که ساعت بدن دوباره تنظیم شود و با محیط جدید هماهنگی پیدا کند ادامه دارد و در خوابیدن، بیدار شدن، خوردن و سایر کارهای روزمره اختلال ایجاد می‌کند. آیا جت لگ درمان دارد؟ در حال حاضر هیچ درمانی برای جت لگ وجود ندارد که بتواند ساعت بدن را تنظیم کند، اما محققان روش‌های مختلفی را بررسی کرده‌اند. یکی از روش‌های محبوب، کنترل نور است که با یک یا چند مورد زیر مورد پژوهش قرار گرفته است: داروهای کرونوبیوتیک (chronobiotic)، مانند ملاتونین، که ریتم خواب را تغییر می‌دهند؛ داروهایی مانند بنزودیازپین‌ها (benzodiazepines)، که به خوابیدن افراد حین سفر کمک می‌کنند؛ داروهای محرک، مانند کافئین؛ داروهایی که برای درمان آپنه یا قطع تنفس حین خواب و سایر اختلالات خواب به کار می‌روند، مانند مدافینیل (modafinil)؛ تنظیم وعده‌های غذایی حین پرواز. ملاتونین یک هورمون طبیعی است که بدن حین غروب آزاد می‌کند تا به بدن اطلاع دهد که وقت خواب است. با اینکه شواهد کافی برای اثبات عملکرد قرص‌های ملاتونین وجود ندارد، بسیاری از افراد از آن استفاده می‌کنند. همچنین بعضی از قرص‌های خواب استفاده می‌کنند، اما این قرص‌ها می‌توانند اعتیادآور باشند و باید به‌صورت کوتاه‌مدت و تحت نظر پزشک استفاده شوند. چگونه می‌توان از جت لگ پیشگیری کرد؟ بهترین راه برای مدیریت یا کاهش جت لگ، تمرکز بر عواملی است که آن را بدتر می‌کنند، مثلا تغییر زمان وعده‌های غذایی و ورزش. رعایت این نکات به شما کمک می‌کنند تا جت لگ را به حداقل برسانید: حین سفر حین سفر آب زیادی بنوشید و مصرف کافئین خود را محدود کنید. سعی کنید حین سفر خود با ورزش و نرمش فعال باشید. می‌توانید در حین پرواز، با اجازه مهماندار هواپیما در کابین راه بروید. در راه، زمانی بخوابید که در مقصد شما شب است. با استفاده از چشم‌بند، نور را کاهش دهید تا راحت‌تر به خواب بروید. پیش و پس از رسیدن به مقصد در چند روز آخر پیش از سفر، ۱ تا ۲ ساعت زودتر از حالت عادی بخوابید. به‌محض رسیدن به مقصد، برنامه زمانی و خواب متناسب با مقصد خود را رعایت کنید. وقت خود را در فضای باز بگذرانید، زیرا نور طبیعی برای تطبیق شما با مقصد جدید مفید است. از خوابیدن دیر وقت (پس از نیمه شب) و خوابیدن حین روز اجتناب کنید. پس از سفر خود ورزش کنید تا هوشیار بمانید. اگر لازم بود، به‌محض رسیدن می‌توانید ۲۰ دقیقه یا کمتر بخوابید. پس از سفر به غرب، هنگام غروب به‌دنبال نورهای روشن باشید و پس از سفر به شرق، در طول صبح این کار را انجام دهید. اگر قرار است سفر شما تنها ۲ تا ۳ روز ادامه داشته باشد، سعی کنید پیش از حرکت و در خانه، برنامه خواب و غذا خوردن‌تان را متناسب با مقصدتان تنظیم کنید. بعضی افراد برای کاهش جت لگ از مکمل‌های ملاتونین استفاده می‌کنند، اما شواهد اثر این داروها محدود است.

۳۰ جمله زیبا از کتاب های معروف ۱. دو برج (جلد دوم ارباب حلقه‌ها)، جی. آر. آر. تالکین ۲. شازده کوچولو، آنتوان دوسنت اگزوپری ۳. جین ایر، شارلوت برونته ۴. داستان دو شهر، چارلز دیکنز ۵. فرانکشتاین، مری شلی ۶. کشتن مرغ مینا، هارپر لی ۷. شرق بهشت، جان اشتاین بک ۸. در جست‌وجوی آلاسکا، جان گرین ۹. هملت، ویلیام شکسپیر ۱۰. زنان کوچک، لوییزا می آلکات ۱۱. آنا کارنینا،‌ لئو تولستوی ۱۲. بینوایان، ویکتور هوگو ۱۳. مرد نامرئی، رالف الینسون ۱۴. لک‌لک طلایی، دونا تارت ۱۵. آهنگ لارک، ویلا کاتر ۱۶. بازی تاج و تخت، جورج آر آر مارتین ۱۷. صبحانه در تیفانی، ترومن کاپوتی ۱۸. ۴۵۱ درجه فارنهایت، ری بردبری ۱۹. تصویر دوریان گری، اسکار وایلد ۲۰. مری پاپینز، پی ال تراورز ۲۱. آمریکانا، چیماماندا انگزی آدیچی ۲۲. کیمیاگر، پائولو کوئیلو ۲۳. کنت مونت کریستو، الکساندر دوما ۲۴. نوری که نمی‌بینیم، آنتونی دوئر ۲۵. داستان ندیمه، مارگارت اتوود ۲۶. خانم دالووی، ویرجینا وولف ۲۷. دنیای قشنگ نو، آلدوس هاکسلی ۲۸. تبصره ۲۲، جوزف هلر ۲۹. هابیت، جی آر آر تالکین ۳۰. پیرمرد و دریا، ارنست همینگوی ۱۰ متن عاشقانه از کتاب های معروف ۳۱. تار شارلوت، ئی بی وب ۳۲. دلبند، تونی موریس ۳۳. بلندی‌های بادگیر، امیلی برونته ۳۴. بر باد رفته، مارگارت میچل ۳۵. قلعه را تسخیر می‌کنم، دودی اسمیت ۳۶. جادوگرها، رولد دال ۳۷. صد سال تنهایی، گابریل گارسیا مارکز ۳۸. عروس شاهزاده، ویلیام گلدمن ۳۹. سبکی تحمل‌ناپذیر هستی، میلان کوندرا ۴۰. بخت پریشان ما، جان گرین ۱۲ متن انگلیسی از کتاب های معروف ۴۱. زیبایی درهم شکستن، میشل هارپر ۴۲. مرا با نامت صدا کن، آندره آسیمن ۴۳. کیمیاگر، پائولو کوئیلو ۴۴. نفرتی که تو می‌کاری، آنجی توماس ۴۵. در زمین ما خیلی کوتاه پرزرق‌وبرق هستیم، اوشن وآنگ ۴۶. حباب شیشه، سیلویا پلات ۴۷. خانه گرد، لوئیز ازدریک ۴۸. مرد نامرئی، رالف الیسون ۴۹. دون کیشوت، میگوئل د سروانتس ۵۰. می‌دانم چرا پرنده در قفس می‌خواند، مایا آنجلو ۵۱. هم‌نام، جومپا لاهیری ۵۲. ارباب حلقه‌ها، جی آر آر تالکین

ی.اچ چیست؟ واحد اندازه‌گیری اسیدی یا بازی (قلیایی‌) بودن مواد پی.اچ (pH) است که در بازه ۱ تا ۱۴ تعریف می‌شود. پی.اچ ۷ خنثی، ۱تا ۷ اسیدی و ۷ تا ۱۴ بازی یا قلیایی در نظر گرفته می‌شود. پی.اچ مواد مختلف متفاوت است، مثلا: جوش شیرین: پی.اچ ۱۰ شیر: پی.اچ ۶ قهوه: پی.اچ ۵ لیموناد و آب گوجه‌فرنگی: پی.اچ ۳ آب‌لیمو و سرکه: پی.اچ ۲. تفاوت آب قلیایی با آب معمولی پی.اچ آب قلیایی بیشتر از آب نوشیدنی معمولی است. آب معمولی پی.اچ خنثی ۷ و آب قلیایی پی.اچ ۸ تا ۹ دارد. به همین دلیل بعضی افراد ادعا می‌کنند که این آب می‌تواند اسید بدن را خنثی کند. بااین‌حال پی.اچ تنها برای قلیایی‌شدن آب کافی نیست. آب آلکالاین باید حاوی مواد معدنی قلیایی و قابلیت کاهش اکسیدان منفی باشد. در این صورت همچون آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند. فرق آب قلیایی طبیعی و مصنوعی پی.اچ آب بر اساس ترکیبات شیمیایی و گازهای موجود در آن و اضافه‌شدن مواد معدنی به آن تغییر می‌کند. آب قلیایی طبیعی با گذر آب از دل صخره‌ها و نهرها و اضافه‌شدن طبیعی مواد معدنی به آن ایجاد می‌شود، اما بیشتر بطری‌های آب آلکالاین طی فرایندی شیمیایی به‌نام الکترولیز به دست می‌آیند. در این فرایند، مولکول‌های آب از هم جدا می‌شوند و آب اسیدی از نوع قلیایی آن خارج می‌شود. بعضی افراد فکر می‌کنند کارخانه‌ها فقط برای افزایش قیمت برچسب آب قلیایی را روی آب معمولی می‌زنند، اما آب‌هایی با این برچسب باید تأییدیه سازمان غذا و دارو را کسب کنند که کار راحتی نیست. فواید آب آلکالاین ۱. بهبود گوارش بر اساس پژوهشی در سال ۲۰۱۸، ممکن است مصرف آب آلکالاین موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش شود. در این پژوهش ۴هفته‌ای، افراد به ۲ گروه تقسیم شدند که یک گروه آب معمولی و گروه دیگر آب قلیایی نوشیدند و علاوه‌ بر بررسی نتیجه آزمایش خون و تناسب فیزیکی، شرکت‌کنندگان به پرسشنامه‌ای جامع جواب دادند. بر اساس نتایج، آب آلکالاین بیشتر از آب شیر در تنظیم عملکرد روده و بهبود دفع نقش داشت. ۲. بهبود خواب در پژوهشی مشابه، تعداد زیادی از شرکت‌کنندگانی که آب آلکالاین مصرف کردند عنوان کردند که بعد از مصرف آب قلیایی می‌توانستند بهتر بخوابند و با احساس بهتری از خواب بیدار شوند. ۳. آبرسانی مؤثرتر بعد از ورزش بر اساس تحقیقی که در مجله انجمن بین‌المللی ورزش منتشر شد، آب آلکالاین برای آبرسانی بعد از ورزش بهتر از آب معمولی است. در این پژوهش محققان ۱۰۰ فرد سالم، شامل ۵۰ مرد و ۵۰ زن را بررسی کردند. هر فرد در محیطی گرم ورزش می‌کرد تا کمی دچار کم‌آبی شود. سپس شرکت‌کنندگان به‌اندازه ۲درصد از وزن بدنشان آب قلیایی یا آب معمولی نوشیدند و بعد از ۲ ساعت استراحت، بررسی شدند. محققان دریافتند که بعد از تجربه کم‌آبی القاشده با ورزش، با نوشیدن آب قلیایی با پی.اچ بالا میزان آب کمتری از دست می‌رود. ۴. افزایش عملکرد بی‌هوازی مصرف آب قلیایی می‌تواند کارایی ورزشکاران ورزش بی‌هوازی را تقویت کند. در پژوهشی اثر آب آلکالاین بر ورزشکاران رزمی بررسی شد. ورزشکاران را به ۲ گروه تقسیم کردند؛ یک گروه آزمایشی که به‌مدت ۴ هفته آب آلکالاین نوشیدند و گروه کنترل که به‌مدت یکسانی آب معمولی نوشیدند. سپس نمونه خون، پی.اچ ادرار، تعادل اسیدباز و وضعیت الکترولیت‌ها بررسی شدند. نتایج حاکی از این بودند که نوشیدن آب قلیایی تعادل اسیدباز و کارایی ورزش بی‌هوازی را بهتر از آب معمولی بهبود می‌دهد. ۵. کاهش رفلاکس اسید با انجام پژوهشی مشخص شد که آب قلیایی با پی.اچ ۸٫۸ آنزیم پپسین یا همان آنزیم اصلی عامل بیماری رفلاکس اسید را متوقف می‌کند و محتوای اسیدی معده را کاهش می‌دهد، در حالی‌ که آب معمولی این قابلیت را ندارد. البته آب آلکالاین به‌عنوان درمان مکمل برای رفلاکس اسیدی باید بیشتر بررسی شود. ۶. اثرات ضدپیری بر اساس تحقیقات جدید، پیری با دریافت نامناسب آب مرتبط است. بر همین اساس، محققان اثر نوشیدن روزانه آب قلیایی بر پیری و عملکرد آنتی‌‌اکسیدانی آن را روی موش‌ها آزمایش کردند. آنها دریافتند که استفاده از آب قلیایی به‌عنوان مکمل رژیم غذایی می‌تواند در کاهش روند پیری نقش داشته باشد. همچنین این ادعا مطرح شده است که آب آلکالاین سبب تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و کاهش وزن می‌شود. ۷. تنظیم غلظت خون بر اساس بررسی ۱۰۰ شرکت‌کننده در پژوهش، تفاوت معنی‌داری بین غلظت خون شرکت‌کنندگان بعد از مصرف آب قلیایی و آب نوشیدنی معمولی وجود داشت. غظت خون افرادی که آب قلیایی مصرف کرده بودند کمتر بود، در نتیجه اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بهتر انجام می‌شد. معایب مصرف آب قلیایی ۱. قلیایی‌شدن بدن مصرف مواد قلیایی ممکن است افرادی با مشکلات خاص مثل بیماری‌های کلیوی را دچار مشکلات جسمی کند، هرچند بعید است که این مسئله فقط به‌علت نوشیدن آب قلیایی اتفاق بیفتد. قلیایی‌شدن زیاد چند علامت دارد، از جمله: حالت تهوع؛ استفراغ؛ ضربان قلب نامنظم؛ گیجی؛ گرفتگی عضلات؛ گزگز و بی‌حسی؛ لرز. در صورت بروز این علائم بلافاصله با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید یا به پزشک مراجعه کنید. ۲. افزایش زباله‌های پلاستیکی آب قلیایی بیشتر در بطری‌های پلاستیکی عرضه می‌شود، پس مصرف آن می‌تواند پلاستیک بیشتری را وارد محیط‌زیست کند که باید در این زمینه هوشیار بود. ۳. قیمت بیشتر اگه آب قلیایی را در سبد غذایی‌تان قرار دهید، احتمالا هزینه‌های شما سر به فلک بکشد. نوشیدن منظم آب معمولی هم فوایدی مشابه نوشیدن آب قلیایی دارد و می‌تواند در بهبود گوارش، بهبود خلق‌وخو، افزایش انرژی، تنظیم دمای بدن و کاهش وزن نقش داشته باشد. همچنین ادعای استفاده از آب آلکالاین برای درمان سرطان هنوز از نظر علمی تأیید نشده است. چگونه آب را قلیایی کنیم؟ تعیین پی.اچ قبل از قلیایی‌کردن قبل و بعد از قلیایی‌کردن آب، باید پی.اچ آن را اندازه بگیرید. پی.اچ آب خالص ۷ است، اما آب حاوی ناخالصی به‌سمت اسیدی‌شدن تمایل دارد و پی.اچ آب آشامیدنی ۶٫۵ تا ۸٫۵ است. برای اندازه‌گیری پی.اچ آب می‌توانید از کیت پی.اچ استفاده کنید و آن را از داروخانه تهیه کنید. کاغذ پی.اچ را چند لحظه در آب قرار دهید و رنگ آن را با با جدول همراه کیت مقایسه کنید. بعد از اندازه‌گیری پی.اچ، از یکی از روش‌های زیر برای قلیایی‌کردن آب استفاده کنید. روش اول: اضافه‌کردن مواد قلیایی به آب اضافه‌کردن جوش شیرین: ۶۰۰ میلی‌گرم جوش‌ شیرین را به ۰٫۲۳ لیتر آب اضافه کنید و هم بزنید. جوش شیرین خاصیت قلیایی دارد و زمانی که به آب اضافه می‌شود، آن را قلیایی می‌کند. البته اگر رژیم کم‌نمک دارید، از جوش شیرین استفاده نکنید. استفاده از لیمو: لیمو آنیونی است، بنابراین وقتی آب لیمو می‌نوشید، بدن شما به خواص آنیونی لیمو واکنش نشان می‌دهد و آب را قلیایی می‌کند. یک پارچ آب بردارید، ۱ لیمو را به ۸ قسمت تقسیم کنید و درون آب قرار دهید. روی ظرف را بپوشانید و ۸ تا ۱۲ ساعت در دمای اتاق بگذارید. می‌توانید ۱ قاشق غذاخوری نمک دریایی به آب اضافه کنید. استفاده از قطره‌های پی.اچ آماده حاوی مواد معدنی قلیایی: می‌توانید این مواد آماده را از داروخانه تهیه کنید و به آب اضافه کنید. روش دوم: فیلترکردن آب دستگاه یونیزه‌کننده: این دستگاه به شیر آب متصل می‌شود و با استفاده از الکترود‌های مثبت و منفی آب را یونیزه می‌کند. در نهایت می‌توانید آب آلکالاین را از شیر تحویل بگیرید. همچنین می‌توانید از آب اسیدی برای شست‌وشوی بدن و ازبین‌بردن باکتری‌های پوست استفاده کنید. فیلتر یونیزه‌کننده: این فیلترها ارزان‌ترند و حملشان راحت‌تر است. آب طی چند دقیقه از این فیلتر‌ها عبور می‌کند و در محیط حاوی مواد معدنی قرار می‌گیرد. فیلتر اسمزی: این نوع فیلتر که هایپرفیلتر هم نامیده می‌شود، از غشای بسیار ظریفی برای فیلتر‌کردن استفاده می‌کند. ظرافت فیلتر به آن اجازه می‌دهد تا در مقایسه با فیلترهای معمولی، عناصر بیشتری را جذب آب کند و در نهایت آب را کاملا قلیایی می‌کند. تقطیر آب معمولی و استفاده از قطره‌های پی.اچ: این دستگاه آب را می‌جوشاند و باکتری‌ها و سایر ناخالصی‌های موجود در آب شیر را جدا می‌کند. این کار آب را قلیایی می‌کند، اما برای اطمینان می‌توانید چند قطره پی.اچ آماده به آن اضافه کنید.

۱. هوش مصنوعی (AI) سال‌هاست که هوش مصنوعی و یادگیری ماشین (machine learning) از موضوعات جنجالی فناوری هستند. مثلا هوش مصنوعی با رفع بعضی از مشکلات خدمت‌رسانی بیمه‌گران و ایجاد تجربه کاربری بهتر، صنعت بیمه را تغییر داده است. با ارائه راه‌حل‌های بیشتر برای یکپارچه‌سازی فناوری‌های هوشمند، صاحبان کسب‌وکارهای کوچک نیز به استفاده از آنها ترغیب می‌شوند. طیف گسترده‌ای از سناریوها برای اجرای این راه‌حل‌ها لازم‌اند، از دستیارهای صوتی گرفته تا تجربیات شخصی‌سازی‌شده مشتری. در حال حاضر استفاده از هوش مصنوعی در کسب‌وکار شامل استفاده بیشتر از هوش مصنوعی در امنیت سایبری، سیستم‌های مدیریت ارتباط با مشتری (CRM) و مطالعات بازار (Market research) می‌شود. مردیت اشمیت، معاون اجرایی و مدیرکل برنامه اسنشالز (Essentials) برای کسب‌وکارهای کوچک در شرکت رایانش ابری سیلزفورس (Salesforce)، می‌گوید: «شاید به نظر برسد که فقط شرکت‌های بزرگ از هوش مصنوعی استفاده می‌کنند، ولی به‌زودی کسب‌وکارهای کوچک نیز استفاده‌ای گسترده‌تر از هوش مصنوعی خواهند کرد. هوش مصنوعی به کسب‌وکارهای کوچک کمک می‌کند با حداکثرکردن زمان خود و خودکارکردن کارهای دستی، تجربه‌های شخصی‌سازی‌شده‌تری را به مشتریان ارائه دهند. اگر همان‌طور که تحقیق ما نشان داده است تقریبا یک‌چهارم روزتان را صرف انجام کارهای دستی مانند واردکردن داده کنید، هوش مصنوعی و اتوماسیون می‌توانند سرمایه ارزشمندی باشند.» یادگیری ماشین و اتوماسیون معمولا با هم اشتباه گرفته می‌شوند. در حالی‌ که یادگیری ماشین زیرمجموعه هوش مصنوعی است و اتوماسیون فقط برای کارهای تکرارشونده استفاده می‌شود. ۲. اینترنت 5G عرضه ‌5G مزایای تجاری بسیار زیادی دارد. استفاده از فناوری 5G در سال ۲۰۱۹ شروع شد، ولی همه‌گیری کرونا عرضه عمومی آن را بسیار به تأخیر انداخت. مهم‌ترین مزیت نسل پنجم شبکه تلفن همراه، انتقال بسیار سریع‌تر داده در مقایسه با شبکه‌ نسل چهارم است. به‌گفته شرکت هوآوی، استفاده از 5G موجب کاهش چشمگیر تأخیر (latency) یا حذف کامل آن هنگام انتقال داده می‌شود. حذف‌کردن این تأخیر اقدامی بسیار مهم برای توسعه اینترنت اشیا (Internet of Things) است، زیرا شبکه 5G بیشتر از 4G یا وای‌فای توانایی پشتیبانی از تعداد زیادی دستگاه هوشمند متصل به هم را دارد. با افزایش سرعت اینترنت اشیا، برای متخصصان فناوری اطلاعات فرصت‌های شغلی بیشتری در حوزه اینترنت اشیا ایجاد خواهد شد. شبکه سلولی (cellular network) شبکه مخابراتی بی‌سیم است که ناحیه پوشش آن به بخش‌هایی به‌نام سلول تقسیم می‌شود. در هر سلول یک ایستگاه فرستنده و گیرنده قرار دارد. شبکه سلولی موجب می‌شود که تعداد زیادی سامانه بی‌سیم قابل‌جابه‌جایی در هر نقطه از شبکه با استفاده از ایستگاه‌های موجود با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. ۳. نرم‌افزارهای نظارت بر کارکنان پس از دو سال دورکاری اجباری و پُرشدن رسانه‌ها از اخبار مربوط به آمار ابتلا و مرگ‌ومیر کرونا، طبیعی است که همه کارکنان برای بازگشت به اداره‌ها صف نمی‌کشند و دورکاری هنوز هم ادامه دارد. کار ترکیبی (یعنی بعضی روزهای هفته در محل‌ کار حاضر شویم و سایر روزها دورکاری کنیم) هم بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. ریانون استیپلز، مدیر ارشد بازاریابی شرکت هایباب (Hibob) می‌گوید: «تمرکز زیاد بر فناوری‌های منابع انسانی از روی‌آوردن به دورکاری سرچشمه می‌گیرد. روی‌آوردن به دورکاری کسب‌وکارها را از نظر بهره‌وری، تعامل، فرهنگ، ارتباطات دوطرفه و آموزش کارکنان دچار تحول کرده و نیاز به فناوری مؤثر برای کمک به عبور از این چالش‌ها را برجسته کرده است. بنابراین سیستم‌های اطلاعاتی منابع انسانی متمرکز، حیاتی شده‌اند.» می‌توان از بهترین نرم‌افزار نظارتی برای نظارت دقیق بر کارکنان دورکار و افزایش بهره‌وری آنها استفاده کرد. هنگام انتخاب نرم‌افزار نظارت بر کارکنان، دنبال ویژگی‌هایی مانند پوشش دستگاه تلفن همراه و توانایی تشخیص شیوه‌های کاری ناکارآمد باشید. اگر سخت‌کوشی کارکنان دیده شود و از دستاوردهایشان قدردانی شود، نرم‌افزار نظارت به‌چشم آنها نیز مفید خواهد بود. کارکنان حواس‌پرت به کارفرما زیان زمانی و مالی می‌رسانند، پس استفاده از نرم‌افزار نظارت بر کارکنان و گزینه‌های دیگری مانند تغییر ساختار روزهای کاری و افزایش انعطاف‌پذیری را در نظر داشته باشید. ۴. پذیرش سازمانی از راه دور (Remote onboarding) کار ترکیبی سبب کاهش نیاز به فضای اداری و زمان رفت‌وآمد کارکنان و استفاده از این زمان برای انجام‌دادن کار بیشتر می‌شود، بنابراین محبوب بسیاری از کسب‌وکارهاست. این کسب‌وکارها برای پذیرش سازمانی موفقیت‌آمیز کارکنان دورکار بر فناوری تکیه می‌کنند. پذیرش سازمانی (Onboarding) سازوکاری است که در آن کارکنان جدید، دانش و مهارت و رفتار لازم را می‌آموزند تا به عضوی مؤثر در سازمان تبدیل شوند. پذیرش سازمانی برای استخدام کارکنان جدید ضروری است، زیرا آنها را با مسئولیت‌هایشان و فرهنگ شرکت آشنا می‌کند. بدون ارتباط حضوری، چه به‌دلیل همه‌گیری و چه به‌دلیل موقعیت مکانی افراد، شرکت‌ها باید برای پذیرش سازمانی از نرم‌افزارها بهره ببرند. استیپلز با استناد به پژوهشی که نشان داده است تجربه بد پذیرش سازمانی باعث می‌شود تقریبا دوسوم کارکنان دنبال شغل دیگری بگردند، می‌گوید: «فناوری موجب می‌شود برنامه‌ریزی و اجرای هر مرحله از پذیرش سازمانی به‌خوبی صورت پذیرد و شرکت‌ها اطمینان یابند که اعضای جدیدشان حس می‌کنند پذیرفته شده‌اند. شرکت‌ها بیشتر روی فناوری‌هایی سرمایه‌گذاری می‌کنند که به افراد کمک می‌کنند بفهمند هر فرد در شرکت چه نقشی دارد و خارج از تیم خود باید با چه کسانی ارتباط ایجاد کنند.» ۵. خرید با کمک فناوری کسب‌وکارهای بزرگ برای مواجهه با قرنطینه و مشکلات مربوطه به آن، سفارش با تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی را توسعه دادند تا امکان خرید بدون تماس فیزیکی را برای مشتریان خود ایجاد کنند، اما خرده‌فروشان بیشترین ضربه را از همه‌گیری کرونا خوردند. به‌گفته استیپلز، استفاده از فناوری پیشرفته برای ایمن نگه‌داشتن مردم موجب گسترش فناوری‌هایی مانند پرداخت با تلفن همراه و پایانه موبایلی (mobile terminal) شده و دیگر به خدماتی مانند تحویل سواره (curbside pickup) محدود نیست. استیپلز می‌گوید: «پرداخت با تلفن همراه در گذشته روش خوبی بود که موجب می‌شد که خریداران مجبور نباشند در فروشگاه‌های شلوغ برای پرداخت پول در صف‌های طولانی بایستند، ولی اکنون در نتیجه همه‌گیری کرونا، پرداخت با تلفن همراه به یکی از نیازهای اساسی بیشتر خرده‌فروشان تبدیل شده است و بسیاری از آنها در حال بازنگری شیوه‌های فروش خود هستند.» فناوری پرداخت‌ با تلفن همراه رشد کرده است و اکنون شامل رمزینه‌ها (QR codes)، پایانه موبایلی و کیف پول موبایلی (mobile wallet) نیز می‌شود. ۶. یکپارچه‌سازی نرم‌افزاری (Software unification) پیامدهای همه‌گیری کرونا را در یکپارچگی رو‌زافزون رابط‌های نرم‌افزاری که در گذشته متمایز بودند نیز می‌توان دید، مثل ادغام‌شدن مایکروسافت تیمز (Microsoft Teams) با ویندوز ۱۱. علاوه بر این، شاهد افزایش ادغام نرم‌افزارهای شخص ثالث نیز هستیم. مثلا ممکن است یک شرکت از Slack برای اتصال تیم‌ها، از Outlook برای ارسال اسناد مهم، از Salesforce برای مدیریت مشتریان، از Basecamp برای برنامه‌ریزی پروژه‌ها و از Google Drive برای ذخیره اطلاعات شرکت استفاده کند. ایجاد سیلوهای داده (Data silos) مشکلی اساسی برای کسب‌وکارهاست که یکپارچه‌سازی سبب کاهش و به‌حداقل‌رساندن آن می‌شود. روی مان، از بنیان‌گذاران سایت ماندی، می‌گوید: «اتصال یک نرم‌افزار به نرم‌افزار دیگر برای اینکه با هم کار کنند سخت است، ولی با وجود پلتفرم‌های یکپارچه‌ساز (integration platforms) پیشرفتی غیرمنتظره‌ حاصل خواهد شد که امکان اتصال هر نرم‌افزار با هریک از نرم‌افزارهای دیگر را به‌خوبی فراهم می‌کند.» مان پیش‌بینی می‌کند که چنین اتصالاتی چندین پلتفرم را به هم پیوند می‌دهند و امکان ارتباط یکپارچه را فراهم می‌کنند، مثلا اگر اطلاعات مشتری در یک پلتفرم اصلاح شود، اطلاعات او هم‌زمان در تمام پلتفرم‌ها تغییر می‌کند. این یکپارچه‌سازی موجب صرفه‌جویی در زمان کسب‌وکارها می‌شود. ۷. تمرکز بیشتر بر امنیت سایبری استفاده از شیوه‌های کاری جدید، باعث ایجاد شیوه‌های جدید کلاهبرداری شده است. مثلا افزایش ارتباطات مجازی و استفاده شخصی از دستگاه‌های رایانه‌ای محل کار، موجب تکامل بدافزارها شده است. البته این احساس خطر هنوز به کسب‌وکارها منتقل نشده است. بر اساس تحقیقات آنتی‌ویروس بول‌گارد، تقریبا ۶۰درصد کسب‌وکارهای کوچک فکر می‌کنند بعید است قربانی حمله سایبری شوند. با این حال، متخصصان شرکت امنیت سایبری IT Governance گزارش داده‌اند که حوادث امنیتی سال ۲۰۲۱ ۱۱درصد بیشتر از سال ۲۰۲۰ بوده‌اند. جیم لیپی، مدیرکل سابق رایانش ابری شرکت نرم‌افزاری Kaseya، می‌گوید: «کسب‌وکارهای کوچک و متوسط باید همچون شرکت‌های بزرگ به امنیتشان توجه کنند و راهکاری جامع برای پشتیبان‌گیری و جبران بحران داشته باشند تا بتوانند از خود محافظت کنند و برای حفظ بهتر امنیت کسب‌وکار خود نیز برنامه‌های استاندارد جدیدی برای مسدودکردن حملات سایبری و مقابله با آنها داشته باشند.» ۸. توجه ویژه به اتوماسیون مدت‌‌هاست که اتوماسیون واژه‌ای مطرح در محافل کسب‌وکارهای کوچک بوده است، ولی به‌اعتقاد عمری تراب (Omri Traub)، بنیان‌گذار شرکت تجارت الکترونیک پاپکارت (Popcart)، امروزه صاحبان کسب‌وکارها بیشتر به اتوماسیون بها می‌دهند، زیرا آن را راهی برای صرفه‌جویی در هزینه‌ها و رفع مشکلات اساسی می‌دانند. تراب می‌گوید: «کمبود کارکنان در حوزه‌های خاص، سرمایه‌گذاری روی اتوماسیون را افزایش می‌دهد. دو نمونه از اتوماسیون در کسب‌وکارهای کوچک اتوماسیون قیمت‌گذاری آنلاین برای متعادل‌کردن سودآوری و رشد درآمد و سیستم‌های مدیریت موجودی هستند.» به‌اعتقاد تراب، در آینده بسیاری از شرکت‌ها در پی بهره‌گیری از این راه‌حل‌های خودکار خواهند بود و با ارائه این راه‌حل‌ها، شرکت‌های زیادی از فضای ابری (cloud) استفاده خواهند کرد تا حرکت به‌سمت اتوماسیون شدت بگیرد. ۹. اینفلوئنسر مارکتینگ (Influencer marketing) استفاده از اینفلوئنسرها در شبکه‌های اجتماعی و بازاریابی نفربه‌نفر در حال تبدیل‌شدن به روش‌هایی موفق برای ارتباط با مشتریان و نمایش محصولات‌اند. دیگر دوران افزایش فروش با تبلیغات چاپی سنتی گذشته است. امروزه تمام کسب‌وکارها باید برنامه بازاریابی پویا و راهبردی داشته باشند که به‌معنی کارکردن با اینفلوئنسرهاست. الکس شوارتز، مدیرعامل فاندکایت (FundKite)، می‌گوید: «مصرف‌کنندگان می‌خواهند تبلیغات اصالت بیشتری داشته باشد که اغلب به‌صورت توصیه‌ای از سوی یکی از افراد معتمدشان است، افرادی مانند اینفلوئنسرها.» بازاریابی در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند با مشتریان خود ارتباط برقرار کنید و جاویژه‌ای (niche) در صنعت خود ایجاد کنید. کار با اینفلوئنسرهای واقعی یعنی نیازهای کسب‌وکارتان را درک و تحقیق کنید که چه کسی در حوزه فعالیت شما فردی تأثیرگذار است. ممکن است اینفلوئنسرها به‌سرعت محبوبیت خود را از دست بدهند، زیرا گاهی مخاطبان دمدمی‌مزاج و بی‌ثبات می‌شوند. بنابراین دنبال افرادی باشید که اهل جنجال و هیاهو نیستند و چه بهتر که سابقه همکاری با کسب‌وکارهای کوچک و متوسط را هم داشته باشند. ۱۰. تبلیغات در شبکه‌های اجتماعی کسب‌وکارهای کوچک در سال ۲۰۲۲ همچنان از تبلیغات در شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند. گرچه اینفلوئنسرها معمولا تبلیغ‌کنندگان شبکه‌های اجتماعی محسوب می‌شوند، تبلیغات در رسانه‌های اجتماعی حوزه‌هایی مانند بازاریابی پرداخت به‌ازای کلیک را نیز در بر می‌گیرد. مت روزنبرگ، رئیس بخش ارتباطات شرکت اسکوتر برقی هلبیز (Helbiz)، می‌گوید: «هرچه کسب‌وکارهای خرد بیشتری شروع به فعالیت می‌کنند، تبلیغات در شبکه‌های اجتماعی هم بیشتر رشد می‌کند، زیرا روشی مقرون‌به‌صرفه و کارآمد برای جذب مخاطبان خاص است. توانایی ایجاد محتوایی منحصربه‌فرد و متمایز که مشتریان را از طریق شبکه‌های اجتماعی جذب کند، در چشم‌انداز دیجیتال روبه‌رشد امروزی بسیار مهم است.» این روش بسیار مؤثر است. به‌گفته روزنبرگ، سه‌چهارم مصرف‌کنندگان آمریکایی محصولی را خریده‌اند که در فرسته شبکه‌های اجتماعی برندها دیده‌اند. بنابراین اگر در شبکه‌های اجتماعی فعال نیستید، بهتر است تجدیدنظر کنید و برند خود را به نمایش بگذارید. سخن پایانی این مقاله برای صاحبان مشاغل کوچکی است که می‌خواهند نگاهی جدی به فناوری‌های فراگیر نوین داشته باشند. فناوری می‌تواند در ایجاد تعادل، بازسازی و تقویت بنگاه‌های کوچک و متوسط نقش مهمی داشته باشد. اگر می‌خواهید در تحولات و پیشرفت‌های پرشتاب دنیای امروز از قافله عقب نمانید، بهتر است با این فناوری‌ها آشنا شوید و از آنها برای پیشرفت کسب‌وکار خود بهره بگیرید.

معرفی شرکت تسلا شرکت خودروسازی تسلا بزرگ‌ترین تولیدکننده خودروهای برقی و طرف‌دار انرژی پاک است. این شرکت در سال ۲۰۱۷ سدان مدل ۳ را وارد بازار کرد که پرفروش‌ترین خودروی برقی در تمام دنیا بود و تا قبل از سال ۲۰۲۱ بیش از ۸۰۰هزار دستگاه از آن فروخته شد. تسلا در سال ۲۰۲۰ به فروش ۱میلیون خودرو رسید که نقطه عطفی برای این شرکت محسوب می‌شد. البته شرکت تسلا فقط خودرو تولید نمی‌کند و یکی از زیرشاخه‌هایش به‌نام «Tesla Energy» از بزرگ‌ترین تأمین‌کنندگان سیستم‌های ذخیره‌سازی انرژی در جهان است که انواع پنل‌های خورشیدی مثل کاشی‌های خورشیدی و سایر محصولات مرتبط را تولید و توزیع می‌کند. تاریخچه شرکت خودروسازی تسلا شرکت آمریکایی تسلا در سال ۲۰۰۳ به‌عنوان سازنده خودروهای الکتریکی، پنل‌های خورشیدی، باتری ماشین و ذخیره‌کننده برق خانگی شروع به کار کرد. هدف این شرکت طراحی و ساخت خودروهای برقی اسپرت بود. ۲ کارآفرین به نام‌های مارتین اِبرهارد (Martin Eberhard) و مارک تارپنینگ (Marc Tarpenning) شرکت را به یاد نیکولا تسلا، مخترع آمریکایی‌صربستانی، تسلا موتورز نامیدند تا سال ۲۰۱۷ که نام شرکت به تسلای خالی تغییر کرد. ابرهارد مدیرعامل تسلا و تارپنینگ مدیر ارشد مالی (CFO) تسلا بود. این دو سرمایه راه‌اندازی این شرکت را از منابع مختلفی تأمین کردند. مثلا ایلان ماسک یکی از بنیان‌گذاران پی‌پال بیش از ۳۰میلیون دلار در این شرکت سرمایه‌گذاری کرد و ریاست هیئت‌مدیره مجموعه را بر عهده گرفت. هدف شرکت تسلا چیست؟ مأموریت تسلا گذر هرچه سریع‌تر از دنیای سوخت‌های فسیلی به انرژی پایدار است. بنیان‌گذاران این شرکت می‌خواستند ثابت کنند بدون کوچک‌ترین آسیبی به محیط‌زیست هم می‌توان رانندگی کرد و از رانندگی سریع‌ و کم‌سروصدا لذت برد. تسلا امروزه با همان ایده جایگزینی سوخت‌های فسیلی با انرژی پایدار، علاوه بر خودروهای برقی، محصولات تولید و ذخیره انرژی پاک را نیز روانه بازار می‌کند. کارکنان خط تولید تسلا در دوره‌ آموزشی چندروزه‌ای شرکت می‌کنند و با صفر تا صد امنیت این خودروها آشنا می‌شوند. اگرچه برگزاری این دوره‌ها زمان‌بر و پرهزینه‌ است، ایمنی خودروها را تضمین می‌کند. یکی از مهم‌ترین اهداف تسلا تولید محصولات مقرون‌به‌صرفه است. اگرچه خودروهای تسلا در نگاه اول گران به نظر می‌رسند، در هزینه سوخت صرفه‌جویی می‌کنند و در درازمدت برای مصرف‌کننده مقرون‌به‌صرفه‌تر از خودروهای بنزینی تمام می‌شوند. تاریخ‌نگار تسلا تا سال ۲۰۲۰ ۲۰۰۳: تسلا موتورز در کالیفرنیا تأسیس شد. ۲۰۰۴: ایلان ماسک با سرمایه‌گذاری ۳۰میلیون‌دلاری ریاست هیئت‌مدیره را بر عهده گرفت. ۲۰۰۶: تسلا نمونه اولیه اولین خودروی تمام‌الکتریکی یعنی رودستر را به نمایش گذاشت. ۲۰۰۷: ابرهارد از مدیرعاملی تسلا استعفا داد و مایکل مارکس جایگزین موقت او شد تا زیف دروری (Ze’ev Drori) جایش را گرفت. ۲۰۰۸: رودستر تولید شد و ایلان ماسک اولین خودروی تولیدی تسلا را روانه بازار کرد. در همین سال دروری از مقامش استعفا داد و ایلان ماسک بر صندلی او نشست. تسلا نیز برنامه‌اش برای تولید سدان مدل S را اعلام کرد. ۲۰۰۹: ابرهارد شکایتی علیه تسلا و ماسک تنظیم کرد و مدعی شد به‌زور از شرکت استعفا داده است. در این میان تسلا با مشکلات مالی دست‌و‌پنجه نرم می‌کرد و ‌دنبال سرمایه‌گذاری دایملر AG و گرفتن وام از وزارت انرژی بود. دفتر مرکزی تسلا به پالو آلتو منتقل شد. ۲۰۱۰: تسلا وارد بورس شد. ۲۰۱۱: تسلا نمونه اولیه مدل S را به‌عنوان اولین سدان شرکت به نمایش گذاشت. ۲۰۱۲: تولید سدان مدل S آغاز و تولید رودستر متوقف شد. تسلا اولین جایگاه شارژ سوپرشارژر را در ۶ منطقه کالیفرنیا راه‌اندازی کرد. ۲۰۱۴: کارخانه گیگافکتوری نوادا به‌عنوان سازنده باتری‌های تمام محصولات تسلا معرفی شد. ۲۰۱۵: این شرکت وارد بازار انرژی خورشیدی شد و خط تولید پنل‌ها و باتری‌های خورشیدی را راه‌اندازی کرد. ۲۰۱۶: تسلا برنامه‌‌اش برای تولید سدان مدل ۳ را اعلام کرد. ۲۰۱۷: تسلا موتورز نام خود را به شرکت تسلا تغییر داد. ۲۰۱۸: طی یک دوره سه‌ماهه تولید سدان مدل ۳ به نصف تعداد مدنظر برای یک هفته هم نمی‌رسید! ماسک در توییتر اعلام کرد می‌خواهد شرکت را خصوصی کند و هر سهم آن ۴۲۰ دلار خواهد بود. این کار هجوم معاملات را به دنبال داشت و قیمت سهام تسلا را بالا برد. ماسک به تقلب متهم شد و ضمن پرداخت ۲۰میلیون دلار غرامت به کمیسیون بورس و اوراق بهادار ایالات متحده آمریکا، از ریاست هیئت‌مدیره تسلا کنار رفت و رابین دنهولم (Robyn Denholm) جایگزینش شد. ۲۰۱۹: ماسک و تسلا از وانت برقی شش‌نفره سایبرتراک (Cybertruck) رونمایی کردند. ۲۰۲۰: سهام تسلا گران شد و ارزش هر سهم به بیش از ۹۰۰ دلار رسید.

حقایقی درباره کشورهای راه‌یافته به جام جهانی آیا می‌دانستید تاکنون فقط کشورهایی از اروپا و آمریکای جنوبی توانسته‌اند قهرمان جام جهانی فوتبال شوند؟ شگفت‌انگیز است که از ۲۰ رویداد جام جهانی، اروپایی‌ها ۱۸ بار فینالیست این مسابقات بوده‌اند. کم‌جمعیت‌ترین کشوری که تاکنون در مسابقات جام جهانی فوتبال شرکت کرده، ایسلند است. تابه‌حال فقط ۸ کشور توانسته‌اند عنوان قهرمانی مسابقات جام جهانی را از آن خود کنند. رکورد بیشترین سابقه بازی در جام جهانی (۱۰۶ بار)، بیشترین حضور در فینال (۸ بار) و نیمه‌نهایی (۱۳ بار) و یک‌چهارم نهایی (۱۶ بار) و همچنین بیشترین گل (۲۲۴ گل) متعلق به آلمان است. در سال ۲۰۰۲، مسابقات جام جهانی فوتبال در ۲ کشور کره جنوبی و ژاپن برگزار شد. اروگوئه تنها تیمی است که بدون بردن مسابقه فینال، جایزه جام جهانی را از آن خود کرده است! در سال ۱۹۳۰، یوگسلاوی با جوان‌ترین ترکیب اصلی وارد مسابقات جام جهانی شد. میانگین سنی بازیکنان ۲۱ سال و ۲۵۸ روز بود. در سال ۱۹۹۸، آلمان با پیرترین ترکیب اصلی به مصاف ایران رفت. میانگین سنی بازیکنان ۳۱ سال و ۳۴۵ روز بود. تیم ملی هند به‌رغم شرکت در جام جهانی ۱۹۵۰، از مسابقات کناره‌گیری کرد. چون بازیکنان هندی فقط با پای برهنه فوتبال بازی می‌کردند! برزیل تاکنون در تمام مسابقات فینال جام جهانی حضور داشته است. حقایقی درباره کشور میزبان مسابقات آخرین کشور میزبانی که قهرمان جام جهانی شد، فرانسه در مسابقات سال ۱۹۹۸ بود. طی ۲۰ دوره مسابقات جام جهانی، کشور میزبان فقط ۶ مرتبه عنوان قهرمانی را به‌ دست آورده است. منطقه جنوب شرق آسیا و اقیانوسیه هرگز میزبان این مسابقات نبوده‌اند. قطر برای اولین بار مسابقات جام جهانی ۲۰۲۲ را در فصل زمستان (تقویم میلادی) برگزار می‌کند. جام جهانی ۲۰۲۲ با ۲۰۰میلیارد دلار هزینه پروژه‌های عمرانی، گران‌ترین جام جهانی تاریخ است. قطر برای اولین بار در استادیوم‌های تهویه‌دار مسابقات را برگزار می‌کند. دانستنی‌های جالب درباره جام جهانی در سال‌های ۱۹۴۲ و ۱۹۴۶ جام جهانی به‌خاطر جنگ جهانی دوم برگزار نشد. جایزه اصلی جام جهانی به احترام رئیس فیفا که اولین بار این رویداد را برپا کرد، ژول ریمه نام‌گذاری شد. جام جهانی زنان رسما از سال ۱۹۹۱ آغاز شد و تمام مسابقاتش ۸۰ دقیقه بودند. تاکنون این مسابقات ۸ دوره برگزار شده‌اند. کشور میزبان مسابقات جام جهانی را کمیته اجرایی فیفا انتخاب می‌کند. علاوه بر جایزه فینال مسابقات، ۶ جایزه دیگر نیز به بازیکنان اهدا می‌شود؛ بهترین بازیکن مسابقات توپ طلا دریافت می‌کند. توپ‌های نقره و برنز نیز به بازیکنان دوم و سوم اهدا می‌شود. بهترین گل‌زن مسابقات کفش طلا و نفرات بعدی کفش نقره و برنز می‌گیرند. جایزه دستکش طلایی به بهترین دروازه‌بان و جایزه بهترین بازیکن جوان به بهترین فوتبالیست زیر ۲۱ سال اهدا خواهد شد. رکوردهای جام جهانی جاست فونتین (Just Fontane) با ۱۳ گل در مسابقات سال ۱۹۵۸ رکورد بیشترین گل در جام جهانی را دارد. راجر میلا (Roger Milla) از کامرون مسن‌ترین بازیکنی است که در مسابقات جام جهانی پا به توپ شده است. جوان‌ترین بازیکنی که تا‌به‌حال در جام جهانی فوتبال بازی کرده، نورمن وایتساید (Norman Whiteside) از ایرلند شمالی است که در بازی‌های سال ۱۹۸۲ تنها ۱۷ سال داشت. لوئیس مونتی (Luis Monti) اولین بازیکنی بود که در تاریخ جام جهانی به‌عنوان نماینده ۲ کشور (آرژانتین و ایتالیا) بازی کرد. رکورد سریع‌ترین اخراج از بازی متعلق است به خوزه باتیستا (Jose Batista) که سال ۱۹۸۶ِ در بازی مقابل اسکاتلند وارد میدان شد و در ثانیه ۵۶ کارت قرمز گرفت. اسطوره‌های فرانسوی و برزیلی زین‌الدین زیدان (Zinedine Zidane) و کافو (Cafu) رکورددار بیشترین کارت زرد هستند. یورگن کلینزمن (Jurgen Klinsmann) اولین بازیکنی بود که در ۳ جام جهانی متوالی ۳ گل به‌ ثمر رساند. حقایقی درباره دروازه‌بان‌ها بودو ایلگنر (Bodo Illgner) از آلمان غربی اولین دروازه‌بانی بود که در فینال جام جهانی سال ۱۹۹۰ توانست دروازه را بسته نگه دارد. والتر زنگا (Walter Zenga) رکورد طولانی‌ترین دروازه بسته را دارد. در مسابقات سال ۱۹۹۰ به‌مدت ۵۱۷ دقیقه دروازه‌ این بازیکن بسته ماند! دینو زوف (Dino Zoff)، کاپیتان تیم ملی ایتالیا در سال ۱۹۸۲، مسن‌ترین بازیکنی بود که با ۴۰ سال و ۴ ماه و ۱۳ روز قهرمان جام جهانی شد. حقایقی درباره سرمربی تیم‌ها جوان‌ترین سرمربی در طول مسابقات جام جهانی خوان خوزه تراموتولا (Juan Jose Tramutola) ۲۷ساله بوده است. مسن‌ترین سرمربی در طول مسابقات جام جهانی گاستون بارو (Gaston Barreau) ۷۰ساله بوده است. هلموت شوت (Helmut Schön) با ۲۵ بار مربیگری آلمان در جام جهانی، رکورد بیشترین حضور در این مسابقات را دارد. تاکنون هیچ کشوری با سرمربی خارجی قهرمان جام جهانی نشده است. دیدیه دشان (Didier Deschamps) فرانسوی، ماریو زاگالو (Mario Zagallo)‌ برزیلی و فرانتس بکن باوئر (Franz Beckenbauer) آلمانی هم به‌عنوان بازیکن و هم به‌عنوان سرمربی قهرمان جام جهانی شده‌اند. اولین‌های مسابقات جام جهانی اولین بازی جام جهانی در سال ۱۹۳۰ برگزار شد. فرانسه در اروگوئه با مکزیک بازی کرد و ۴ بر ۱ بازی را برد. لوسین لوران (Lucien Laurent) اولین گل جام جهانی را از بیرون محوطه جریمه زد. در تاریخ مسابقات جام جهانی، به‌جز قطر هیچ کشور میزبانی در بازی افتتاحیه شکست نخورده است. در جام جهانی ۱۹۳۰، پلاسیدو گالیندو (Placido Galindo) اولین بازیکنی بود که از مسابقات جام جهانی اخراج شد. مانوئل روزاس (Manuel Rosas) ‌اولین ضربه پنالتی جام جهانی را زده است. اولین پخش زنده تلویزیونی جام جهانی در سال ۱۹۵۴ اتفاق افتاد. کارت زرد و پست‌های بازیکنان در جام جهانی ۱۹۷۰ تعریف شدند. اولین کارت زرد بازی‌های جام جهانی در سال ۱۹۷۰ به کاخی آساتیانی (Kakhi Asatiani) تعلق گرفت. اولین ضربات پنالتی جام جهانی در سال ۱۹۸۲ بین فرانسه و آلمان اتفاق افتاد. جیانلوکا پاگلیوکا (Gianluca Pagliuca)، دروازه‌بان ایتالیا، اولین دروازه‌بانی بود که در جام جهانی اخراج شد. حقایقی درباره جوایز جام جهانی تیم برنده فینال جام جهانی ۲۰۲۲ مبلغ ۴۲میلیون دلار جایزه دریافت خواهد کرد. این جایزه برای قهرمان سال ۲۰۱۸ مبلغ ۳۸میلیون دلار بود. جایزه تیم دوم معادل ۳۰میلیون دلار است. کل جوایز جام جهانی ۲۰۱۸ مبلغ ۷۹۱میلیون دلار بود که در مقایسه با کل جوایز جام جهانی قبلی در روسیه، ۲۱۵میلیون دلار افزایش داشت. در مسابقات ۲۰۲۲ هر تیمی که به جام جهانی راه پیدا کند، ۲میلیون دلار برای تأمین هزینه‌ها دریافت می‌کند و هر تیمی که از مرحله گروهی عبور کند، ۱۰میلیون دلار جایزه می‌گیرد. جایزه نهایی تیم برنده مسابقات ۵۴میلیون دلار خواهد بود. هزینه برگزاری جام جهانی قطر در سال ۲۰۲۲ میزبان بزرگ‌ترین و گران‌ترین مسابقات جام جهانی در طول تاریخ است. هزینه برگزاری این جام جهانی ۱۵ برابر بیشتر از دوره قبلی در روسیه است. در ادامه نگاهی به هزینه برگزاری این مسابقات در ۸ دوره اخیر می‌اندازیم: جام جهانی فوتبال قطر (۲۰۲۲): ۲۲۰میلیارد دلار جام جهانی فوتبال روسیه (۲۰۱۸): ۱۴٫۲میلیارد دلار جام جهانی فوتبال برزیل (۲۰۱۴): ۱۱٫۶میلیارد دلار جام جهانی فوتبال آفریقای جنوبی (۲۰۱۰): ۳٫۶میلیارد دلار جام جهانی فوتبال آلمان (۲۰۰۶): ۴٫۳میلیارد دلار جام جهانی فوتبال کره جنوبی و ژاپن (۲۰۰۶): ۷میلیارد دلار جام جهانی فوتبال فرانسه (۱۹۹۸): ۲٫۳میلیارد دلار جام جهانی فوتبال آمریکا (۱۹۹۴): ۰٫۵میلیارد دلار بیشترین و کمترین حضور تماشاچی بیشترین آمار تماشاچی در بازی‌های جام جهانی، مربوط به بازی برزیل و اروگوئه در سال ۱۹۵۰ است. حدود ۲۰۰هزار نفر برای تماشای این بازی در ورزشگاه جمع شدند. در سال ۱۹۳۰ بازی رومانی با پرو در ورزشگاه پوسیتوس اروگوئه با حضور ۳۰۰ نفر برگزار شد. حقایقی درباره داوری مسابقات در طول تاریخ بازی‌های جام جهانی، جوئل کوینیو (Joel Quiniou) سابقه بیشترین داوری را دارد. فرانسیسکو ماتئوچیا (Francisco Mateuccia) جوان‌ترین داور مسابقات جام جهانی بود که در سال ۱۹۳۰، در حالی که فقط ۲۴ سال سن داشت، سوت بازی یوگسلاوی با بولیوی را زد. جورج ریدر (George Reader) مسن‌ترین داور بازی‌های جام جهانی فوتبال بود که هنگام داوری فینال جام جهانی ۱۹۵۰ بین برزیل و اروگوئه، ۵۳ سال سن داشت. در سال ۲۰۰۶ داوری انگلیسی به‌نام گراهام پول (Graham Poll)، یوسیپ شیمونیچ (Josip Simunic) را ۳ بار جریمه کرد! در سال ۲۰۲۲، برای اولین بار در طول تاریخ، پای داوران زن به میدان مسابقات جام جهانی باز شد. کلام آخر همه اعداد و ارقامی که در این مقاله آمده‌اند مربوط به قبل از پایان جام جهانی ۲۰۲۲ هستند و ممکن است پس از پایان این دوره تغییر کنند.

ترایپوفوبیا چیست؟ اگرچه ترایپوفوبیا معمولا «ترس از سوراخ‌ های ریز» توصیف می‌شود، ترس از برآمدگی‌ها یا الگوهای ریز دیگری که به‌دقت در کنار هم قرار گرفته‌اند نیز جزو همین فوبیا محسوب می‌شوند. ترس یکی از علائم شایع این فوبیاست، اما نفرت هم یکی از احساساتی است که فرد مبتلا در مواجهه با عوامل محرک دچارش می‌شود. ترایپوفوبیا به‌شدت دیداری است. فرد دچار این فوبیا با دیدن تصاویر محرک، چه دیجیتال و چه چاپی، احساس تنفر یا اضطراب می‌کند. درباره اینکه آیا ترایپوفوبیا بیماری واقعی است یا خیر، اختلاف‌نظرهایی میان محققان وجود دارد. گزارش‌های اولیه ترایپوفوبیا اولین بار در سال ۲۰۰۵ در انجمنی اینترنتی مطرح شدند، اما در پنجمین ویرایش راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روان‌پزشکی آمریکا (DSM-5)، ترایپوفوبیا به رسمیت شناخته نشده است. طبق گزارش موردی، بیمار که دختری ۱۲ساله بود، در برخورد با سطوح و اشیا پوشیده از سوراخ یا نقطه دچار اضطراب و ناراحتی شده بود. وقتی از او خواستند تصویری از ترسش بکشد، کاغذ را با الگوی تکراری از نقطه‌های گرد پر کرد. این مثالی واقعی از نحوه بروز ترایپوفوبیا است. علائم ترایپوفوبیا علائم این فوبیا مشابه علائم فوبیاهای دیگرند. فرد مبتلا معمولا پس از دیدن دسته‌ای از سوراخ‌ها یا برآمدگی‌های کوچک، چه حضوری و چه در تصویر، دچار این علائم می‌شود: پریشانی احساسی؛ ترس و اضطراب؛ احساس تنفر؛ مورمورشدن؛ خارش؛ حالت تهوع؛ حملات پانیک؛ تنفس سریع؛ لرز؛ تعریق؛ استفراغ. افراد مبتلا به ترایپوفوبیا علاوه بر علائمی مانند ترس و نفرت، معمولا دچار تغییرات رفتاری هم می‌شوند. مثلا ممکن است فرد بعضی خوراکی‌ها مانند توت‌فرنگی را نخورد یا از رفتن به مکان‌های خاص مانند اتاقی با کاغذ دیواری نقطه‌دار خودداری کند. محرک‌های رایج ترایپوفوبیا پنیر سوراخ‌دار؛ پلاستیک حباب‌دار بسته‌بندی؛ حباب؛ مرجان دریایی؛ میوه‌هایی با دانه‌های کوچک مانند توت‌فرنگی، تمشک، پاپایا و کیوی؛ پوست مار، مارمولک، قورباغه و سایر خزندگان؛ سوراخ‌های روی گوشت فاسد؛ سوراخ یا برجستگی روی گوشت؛ طرح لانه‌زنبوری؛ چشم حشرات؛ غلاف نیلوفر آبی؛ اسفنج دریایی؛ کف کفش. علل ترایپوفوبیا تحقیقات درباره ترایپوفوبیا بسیار محدود است، اما نظریه‌هایی درباره علل این اتفاق وجود دارد که در ادامه بررسی‌شان می‌کنیم. ۱. علل تکاملی بر اساس یکی از مشهورترین نظریه‌ها، ترایپوفوبیا نوعی پاسخ تکاملی به چیزهایی است که با بیماری یا خطر مرتبط‌اند، مثل انگل‌ها و بیماری‌های عفونی که با چنین سوراخ‌ها یا برآمدگی‌هایی مشخص می‌شوند. طبق این نظریه، این فوبیا پایه تکاملی دارد و افراد مبتلا هنگام دیدن شیء محرک بیشتر از اینکه بترسند، احساس انزجار می‌کنند. ۲. به‌یادآوردن حیوانات خطرناک طبق نظریه دیگر، حفره‌هایی که باعث وحشت و نفرت فرد مبتلا به ترایپوفوبیا می‌شوند، ظاهری شبیه الگوی پوست برخی حیوانات سمی دارند. دیدن این سوراخ‌های ریز ناخودآگاه حیوانات ترسناک را برای فرد تداعی می‌کنند و او می‌ترسد. بعضی تحقیقات از این نظریه حمایت می‌کنند. مثلا پژوهشی در سال ۲۰۱۳ انجام شد و نحوه واکنش افراد مبتلا به ترایپوفوبیا و سایر افراد هنگام مواجهه با محرک‌های خاص را بررسی کرد. افرادی که مبتلا به ترایپوفوبیا نبودند، با مشاهده طرح لانه‌زنبوری بلافاصله به چیزهایی مانند عسل یا زنبور عسل فکر کردند. اما افراد مبتلا به ترایپوفوبیا ناخودآگاه یاد موجوداتی مانند مار زنگی افتادند و ترسیدند. ۳. ارتباط با پاتوژن‌های عفونی در آزمایشی که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، شرکت‌کنندگان الگوهای سوراخ‌دار را به عوامل بیماری‌زای منتقل‌شونده از طریق پوست ربط دادند. شرکت‌کنندگان در این آزمایش هنگام مشاهده چنین الگوهایی احساس خارش پوست را گزارش کردند. انزجار یا ترس از تهدیدهای بالقوه نوعی واکنش تکاملی تطبیقی است. در بسیاری از موارد، این احساسات کمک می‌کنند در هنگام خطر در امان بمانیم. محققان معتقدند که ممکن است ترایپوفیا شکل بیش از حد تعمیم‌یافته و اغراق‌آمیزی از این واکنش تطبیقی باشد. ۴. واکنش به ویژگی‌های بصری بر اساس برخی تحقیقات، ترس و نفرت افراد بیشتر مربوط به ویژگی‌های بصری خود الگوهاست. طبق این تحقیقات، اضطراب و ترسی که افراد هنگام دیدن الگوهای ترایپوفوبیا تجربه می‌کنند، بیشتر مربوط به خود الگوهای بصری هستند تا ارتباط با حیوانات خطرناک. چنین نتایجی این سؤال را ایجاد می‌کنند که ترایپوفوبیا واقعا نوعی فوبیاست یا صرفا واکنشی طبیعی به انواع خاصی از محرک‌های بصری؟ عوارض جانبی ترایپوفوبیا محققان دریافته‌اند که افراد دچار ترایپوفوبیا بیشتر در معرض ابتلا به این مشکلات‌اند: افسردگی؛ اختلال وسواس فکری و عملی (OCD)؛ اختلال هراس یا پانیک؛ اختلال دوقطبی. این شرایط در زنان و افرادی که بستگان نزدیکشان ترایپوفوبیا دارند، شایع‌تر است. درمان ترایپوفوبیا هیچ روش خاصی برای درمان بیماری ترایپوفوبیا مؤثر نبوده است. بااین‌حال، احتمالا بسیاری از روش‌هایی که برای درمان انواع فوبیا و اختلالات خلقی استفاده می‌شوند، برای کاهش علائم این فوبیا هم مفید خواهند بود. ۱. رفتاردرمانی شناختی (CBT) در این روش درمانی، درمانگر به فرد مبتلا کمک می‌کند افکار و رفتارهای تشدیدکننده فوبیا را تغییر بدهد. این روش ممکن است شامل بحث درباره افکار غیرواقعی، جایگزینی آنها با افکار واقعی‌تر و سپس ایجاد تغییر در رفتارها باشد. همچنین ممکن است شامل قرارگرفتن تدریجی در معرض چیزها یا موقعیت‌های ترسناک باشد تا از این طریق ترس و انزجار فرد از آنها کاهش یابد. مواجهه‌درمانی نوعی CBT است که طی آن فرد به‌تدریج در معرض ترس خود قرار می‌گیرد به این امید که علائم ترس به‌مرور زمان کاهش یابند. این فرایند معمولا به‌تدریج انجام می‌شود. در ابتدا فرد فقط با تصور چیزی که از آن می‌ترسد روبه‌رو می‌شود، سپس به عکس‌هایی از آن نگاه می‌کند و در نهایت به منبع ترس و اضطرابش نزدیک می‌شود یا آن را لمس می‌کند. در ترایپوفوبیا ممکن است فرد مبتلا با بستن چشمانش و تصور چیزی مانند طرح لانه‌زنبوری شروع کند. این فرایند تا زمانی که علائم کمتر شوند ادامه می‌یابد. هنگامی که فرد بتواند شیء را بدون ترس و اضطراب تصور کند، به مرحله بعدی می‌رود. مرحله بعد شامل نگاه‌‌کردن به تصویری است که معمولا باعث بروز علائم می‌شود. ۲. تکنیک‌های آرامش‌بخش استراتژی‌های مختلف تمدد اعصاب نیز می‌توانند برای کاهش احساس تنفر، ترس یا اضطراب مفید باشند. تجسم هدایت‌شده، تنفس عمیق و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی چند تکنیک مؤثرند. تجسم هدایت‌شده شامل تصور مناظر یا موقعیت‌های آرامش‌بخش است. مثلا فرد مبتلا به ترایپوفوبیا می‌تواند در مواجهه با چیزهای سوراخ‌دار، غروبی زیبا یا هر تصویر آرامش‌بخش دیگری را تصور کند. پرت‌‌کردن حواس نیز می‌تواند تکنیک مقابله‌ای مفیدی باشد. مثلا فرد می‌تواند هنگام مواجهه با عوامل محرک، به‌سادگی رویش را برگرداند و چیز دیگری برای فکرکردن یا نگاه‌کردن پیدا کند. ۳. مصرف دارو گاهی اوقات پزشک برای درمان ترایپوفوبیا داروهای ضدافسردگی یا ضداضطراب تجویز می‌کند، به‌خصوص اگر فرد دچار افسردگی یا اضطراب هم شده باشد. این داروها ممکن است شامل مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، بنزودیازپین‌ها یا مسدودکننده‌های بتا باشد. این داروها ممکن است به‌تنهایی تجویز شوند، اما بیشتر اوقات همراه با رویکرد درمانی دیگری مانند CBT یا انواع دیگر روان‌درمانی استفاده می‌شوند.